Кундалини йога: что это такое, гид для начинающих

Кундалини йога – одно из самых популярных на Западе направлений индийского учения. И это не случайно. Кундалини йога помогает совершенствоваться физически и духовно, справляться с ежедневными стрессами, раскрыть внутреннюю энергию и придать жизни иное качество. Миллионы поклонников учения по всему миру не устают повторять, что кундалини йога вывела их жизнь на новый уровень. И лучший способ убедиться в этом – попробовать на собственном опыте.

ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ ЙОГА?

Кундалини-йога – это направление древнего индийского учения, направленное на пробуждение скрытой в человеке энергии. Название происходит от санскритского «кундал», что можно перевести как «круговой». Символически энергию Кундалини представляют в виде скрученной змеи в основании позвоночника. Пробудив ее, человек открывает в себе невиданные раньше силы и энергию, качественно меняя свою жизнь и душевное состояние.

Если говорить простыми словами, кундалини йога сочетает довольно интенсивные упражнения, специальную дыхательную практику, повторяющиеся асаны и пение. Акцент здесь делается не столько на физическом совершенствовании, сколько на гармонии между телом и эмоциональным фоном. Постоянные занятия кундалини йогой помогают справляться с эмоциями, повысить стрессоустойчивость и очистить сознание от негативных шаблонов поведения.

История кундалини йоги

Первое упоминание кундалини йоги встречается в учении Упанишады, датированной тысячелетием до нашей эры. Изначально направление не включало физических занятий, ученики садились в круг и слушали мастера, рассказывающего о своих духовных открытиях. Позже добавились физические упражнения, а учение стало сакральным, передаваемым только ученикам, посвятившим несколько лет подготовке.

Все изменилось в 60-х годах прошлого века. В 1968 году из Пенджаба сначала в Торонто, а потом и в Лос-Анджелес прилетел сингх Йоги Бхаджан. Это была эпоха хиппи, когда молодежь пыталась изобрести собственную философию, нередко прибегая к наркотикам. Йоги Бхаджан, несмотря на то что древнее учение запрещено проповедовать вне индийской линии, решил, что кундалини йога именно то, что нужно современному западному человеку. Йоги Бхаджан проделал огромную работу по популяризации направления в мире, открыл институт и лично обучил несколько тысяч йогов.

Философия кундалини-йоги

Лучше всего философию кундалини йоги описал Карл Юнг - «пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». В основе учения – пробуждение спящей энергии и перевод ее из духовной сущности в кинетическую. Человек – часть мира, божественного сознания и источник неиссякаемой энергии. Нужно только ее пробудить. А вместе с ней начинается духовный рост, умение видеть главное, не зацикливаясь на мелочах, и философское отношение к жизни.

ПОЛЬЗА КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Занятия кундалини йогой, благодаря интенсивным упражнениям, хороший способ похудеть и привести тело в форму. Обязательная медитация очищает голову, помогает навести порядок в мыслях и обрести душевное равновесие. Помимо неоспоримой пользы для здоровья, практика кундалини йоги позволяет найти единомышленников и составить позитивный круг общения, научиться выходить за пределы комфортной зоны, раскрыть таланты и не стесняться продемонстрировать их миру.

Для чего нужна кундалини йога:

• для повышения иммунитета;
• для снятия зажимов в позвоночнике и красивой осанки;
• для снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений;
• для поднятия метаболизма и хорошего пищеварения;
• для хорошей памяти и внимания;
• для поднятия настроения и борьбы со стрессами.

ОСОБЕННОСТИ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Занятия кундалини йогой, в отличие от остальных практик, отличает отсутствие четких догм и правил. Каждый человек находит в энергии Кундалини свой смысл. Направление не предполагает конкретной цели, общей для всех, и указания пути. Высвобожденная энергия – инструмент, который каждый может использовать так, как ему удобно. Важный элемент кундалини йоги – дыхательные практики. Контроль за дыханием, его глубиной и ритмом позитивно влияет на здоровье, эмоциональное состояние и ясность сознания.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Занятия кундалини йогой лучше всего проводить во второй половине дня, через пару часов после последнего приема пищи. Подготовьте свободную, не сковывающую движений одежду из натуральных материалов и запаситесь водой. Начинать занятия лучше всего под контролем опытного наставника. Если такой возможности нет, можно попробовать кундалини йогу в домашних условиях.

Тренировка обычно длится 60-90 минут и состоит из нескольких обязательных частей:

1. Настройка или вступительное пение, позволяет расслабиться и выровнять дыхание.
2. Разминка или пранаяма занимает 5-10 минут и призвана подготовить тело к занятиям.
3. Основной комплекс упражнений или крийи может включать динамичные движения, дыхательные упражнения и работу со звуками.
4. Медитация предполагает мантры, медленные умиротворяющие движения и дыхательные практики. В зависимости от уровня подготовки, она длится от 10 до 30 минут.
5. Последние 5-10 минут занятия отводятся для релаксации.

Рекомендуется делать упражнения кундалини йоги не чаще раза в день. Для начинающих оптимальным будет заниматься 3 раза в неделю. Важно полностью сосредоточиться на процессе, оставив все заботы, проблемы и сложности за пределами тренировочного коврика.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Занятия кундалини йогой разнообразны и подходящий комплекс упражнений можно составить даже для людей с серьезными хроническими заболеваниями. В этом случае стоит поискать инструктора с медицинским образованием и проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказаний к занятиям не так много, но они есть:

• острая фаза заболеваний, как серьезных, хронических, так и респираторных; 
• яркая форма гипертонии;
• постинфарктные и постинсультные состояния;
• сахарный диабет первого типа;
• онкологические заболевания;
• нарушение мозгового кровообращения.

Женщинам в период месячных не стоит практиковать перевернутые позы, а во время беременности выполнять только рекомендованные для этого периода упражнения. Прежде чем приступать к регулярным занятиям после травм и операций,  нужно полностью восстановиться.

МАНТРЫ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Мантры – неотъемлемая часть учения кундалини йоги. Это особые звуковые формулы или песни, которые позволяют менять психоэмоциональное состояние человека, воздействовать на здоровье, сознание, настроение и атмосферу. «Ман» можно перевести как «ум», а «тра» как «проекцию» или «волну». Примерно так мантры и воздействуют, активизируя определенные точки в полости рта, которые, в свою очередь, посылают сигналы мозгу и эндокринной системе.

Мантр в кундалини йоге множество, их можно найти для любого состояния и проблемы. Познакомимся с тремя основными, которые точно пригодятся при обучении кундалини:

1. «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо» или инициирующая мантра применяется в начале занятия при настройке и направлена на призвание Божественной Мудрости внутрь себя.
2. Защитная мантра, также повсеместно используемая в кундалини йоге, звучит «Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвэй Намэ» и восхваляет изначальную, истинную и незримую мудрость.
3. «Сат нам» или закрывающая пространство класса мантра поется по окончании занятия и переводится как «Я есть истина».

Мудры в кундалини йоге

Еще одно неотъемлемое понятие в практике кундалини – мудры, что в переводе с санскрита означает «знак» или «жест». Чаще всего под мудрами понимают определенное положение рук и жесты, в более широком смысле мудрой выступает и сама поза человеческого тела. Их основная задача – правильное распределение энергетических потоков.

• Абхая, или согнутая в локте рука и повернутая по направлению к собеседнику ладонь со сложенными пальцами, означает уверенность и спокойствие. Именно в такой позе часто изображают Шиву и Вишну. При абхае энергия равномерно распределяется в области таза и верхней зоне туловища.
• Классическая поза лотоса с расправленными руками и скрещенными большим и средним пальцами называется шуни. Предназначение мудры – духовное равновесие и способность ясно смотреть на мир. Средний палец в традициях индуизма неразрывно связан с Сатурном, который отвечает за умение брать на себя ответственность и принимать важные решения.
• Мудра Линга (или Замок Венеры) отвечает за обмен веществ и половое здоровье. Она характеризуется сложенными в замок руками перед животом. При этом у женщин сверху должен оказаться большой палец правой руки, а у мужчин – левой. Большие пальцы рук в индуизме ассоциируются с Венерой, отвечающей за сексуальность.  

Чакры в кундалини йоге

Чакры – основа учения кундалини йоги. В переводе с санскрита термин означает «колесо». Это энергетические центры, расположенные в позвоночнике, при работе с которыми можно пробудить ту самую энергию. Всего выделяют 8 чакр, 7 из них находятся в теле человека, а 8-я представляет собой окружающую ауру. Чакры расположены по всему организму – от паха до макушки, каждая отвечает за определенные органы, имеет свой цвет и олицетворяет те или иные способности человека. Основной комплекс упражнений направлен на работу с чакрами.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Занятия кундалини йогой для начинающих нужно подбирать в зависимости от физической подготовки человека. Приведем несложный комплекс, доступный каждому и призванный наполнить тело энергией. Его рекомендуется выполнять в первой половине дня. Занятия традиционно начинаются с приветственной Ади мантры, приведенной выше («Он(г) Намо Гуру Дэв Намо»). Мантру произносят, расположившись в позе лотоса и сложив руки в приветственной мудре у груди.

1. Поза – сесть на пятки, спина прямая, руки, сложенные в замок, заведены за голову. Глубокий вдох, дыхание огня на протяжении 1-2 минут, корневой замок, выдох.
2. Лежа на животе, согните ноги в коленях и, прижав стопы к телу, охватите их руками. На протяжении 1-2 минут, не меняя позы, выполняйте медленное глубокое дыхание.
3. Лежа на спине и прижав поясницу к полу, с поднятыми на 15-20 см ногами и головой, выполняйте дыхание огня в течение минуты, затем на задержке дыхания дважды повторите корневой замок.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав к телу, и охватите их руками. Глубоко вдохнув, на выдохах поочередно выталкивайте ноги параллельно полу, продолжайте 1-2 минуты. В завершение на глубоком вдохе поднимите ноги под прямым углом.
5. Из положения лежа на спине, разместив руки под ягодицами, в течении 1-2 минут поочередно на вдохе поднимайте ногу в прямой угол, а на выдохе опускайте.
6. Поза – лежа на животе, поставьте локти под плечи, ладони направлены вниз, ноги рядом. Обопритесь на руки, вытяните голову, плечи и грудь вверх. Разверните локти наружу, прижав их к бокам, и опустите плечи, максимально раскрыв грудную клетку. Замрите на минуту, не забывая глубоко дышать.
7. Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начинайте совершать медленные перекаты на спине, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Лежа на животе, поднимите сложенные руки и ноги на 15 см от пола, не меняя позы выполняйте дыхание огня (1-2 минуты).
9. Из положения стоя, со сведенными вместе ногами, попеременно делайте боковые наклоны. При наклоне влево поднимите правую руку и наоборот. Продолжать 1-2 минуты, контролируя дыхание – при наклоне направо – выдох, налево – вдох.
10. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. На выдохе наклоняйтесь, касаясь ладонями пола, на вдохе – распрямляйтесь. Продолжайте 1-2 минуты.

Завершить комплекс стоит мантрой «Сат нам». Если упражнения покажутся сложными поначалу, время выполнение каждого можно сократить. Между упражнениями давайте телу отдохнуть, приняв расслабленную позу и следя за дыханием.

СЛОВАРЬ ОПРЕДЕЛЕНИЙ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Для погружения в мир кундалини йоги необходимо владеть терминами, принятыми в учении. Их изучение, как и история течения, может стать увлекательным хобби, позволяющим лучше понимать древнюю философию. Приведем самые распространенные понятия.

Асана

Изначально асана – та самая знаменитая поза лотоса. В более широком смысле, это любая поза, которую человек принимает осознанно.

Бандха

Бандха переводится с санскрита как «замок», и означает энергетические практики, позволяющие втягиванием определенных групп мышц, сосредоточивать энергию в необходимом месте.

Прана

Это космическая энергия, дающая человеку жизненную силу. Она ассоциируется с ветром, подпитку от нее человек получает через дыхание.

Пранаяма

Пранаяма – специальные дыхательные практики, позволяющие контролировать движение в теле человека праны.

Садхана

Это регулярная утренняя духовная практика, помогающая очистить подсознание и освободить энергию.

Апана

Очищающая разновидность праны, избавляющая от токсинов и способствующая обновлению и оздоровлению тела.

Нади

Энергетические каналы, позволяющие пране циркулировать по телу. Считается, что в организме их более 70 тысяч.

Шакти

Женская божественная сила, творчество и принцип бытия. Появлению чего бы то ни было мы обязаны шакти.

Кундалини йога – хороший выбор для человека, заботящегося о своем физическом и ментальном здоровье. Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать тело в форме, а духовная практика расширить сознание, обрести энергию и жизненные силы. Начать обучение кундалини несложно и с нуля, она не требует специальной подготовки, открыв для себя новый мир, основанный на древнейшем учении. 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

С чего начать заниматься кундалини йогой?

Для начала стоит освоить упражнения и позы, научиться чувствовать свое тело и отрегулировать дыхание. Затем можно переходить к духовным практикам.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Да, кундалини йога вполне возможна и дома, никаких специальных приспособлений для занятий не требуется. Но рекомендуется взять хотя бы пару уроков с инструктором, чтобы научиться делать упражнения правильно и не причинить организму вред.

Какая одежда подойдет для кундалини-йоги?

Для кундалини йоги лучше всего подобрать свободную одежду из натуральных материалов, не сковывающую движений и позволяющую телу дышать.

Чем кундалини йога отличается от обычной йоги?

Помимо традиционных физических упражнений, присущих всему учению, в практике кундалини особое внимание уделяется духовности, пению и энергетическим центрам организма.