Что такое нейрофитнес? 6 упражнений, которые улучшат работу мозга.

Нейрофитнес – это концепция, основанная на заботе о психологическом благополучии, которая предполагает комплексный подход к улучшению и оптимизации функций нашего мозга. Это философия, которая подчеркивает важность уделять внимание своему ментальному здоровью и понимание того, что для мозга и психики тренировки и развитие так же необходимы, как и для тела.  Именно об этом мы и поговорим в этой статье.

Сегодня стало очевидно, что современный человеческий мозг недостаточно приспособлен к современной жизни, которая характеризуется высокой степенью индивидуализма, потоком негативной информации, острой конкуренцией, высокими стандартами и виртуальным общением. Хронический стресс стал обычным явлением, а увеличение случаев тревожности, депрессии, невротических расстройств и психосоматических заболеваний свидетельствует о серьезности проблемы, с которой столкнулось человечество в новом тысячелетии.

На протяжении всей истории человечества развитие мозга, включая высшие психические функции, всегда зависело от способности адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Однако в последние 100 лет темп изменений стал настолько высоким, что мы стали единственным видом на Земле, чья судьба больше не определяется естественными эволюционными процессами, а полностью зависит от нас самих.

Фитнес-концепция дает нам возможность улучшить адаптивные возможности организма с помощью правильного питания, отдыха и регулярных физических нагрузок. Однако, несмотря на то, что мы уделяем много вни мания физическому здоровью, часто забываем о ментальном благополучии. Важно помнить, что именно ментальное здоровье в первую очередь определяет нашу способность справляться с повседневными стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал и чувствовать себя счастливыми.

Понимание критической важности заботы о ментальном здоровье привело к появлению новой концепции фитнеса, которая направлена на повышение адаптивных ресурсов мозга и психики человека.

Концепция нейрофитнеса использует свойство нейропластичности мозга, которое позволяет ему изменяться и создавать новые нейронные связи под воздействием опыта. Это свойство применяется в программах, направленных на повышение эффективности личности, достижение психоэмоционального благополучия, а также на коррекцию когнитивных нарушений и психологических расстройств.

В общем, нейрофитнес охватывает различные методы, которые способствуют улучшению адаптивных возможностей мозга и психики, что в свою очередь приводит к повышению качества жизни.

Методы нейрофитнеса

• Нейро- и биофидбэк: обучение навыкам саморегуляции психофизиологических процессов на основе биологической обратной связи.
• Когнитивные упражнения: методики, направленные на стимуляцию и развитие когнитивных функций мозга, включая использование компьютерных тренажеров.
• Психотерапия и психокоррекция: разнообразные методы, предполагающие коррекционное или терапевтическое воздействие на психику и мозг человека, использующие различные техники.
• Тренинг: активные обучающие методики, направленные на развитие знаний, умений, навыков и социальных установок.
• Нейрокоррекция: комплекс специальных психологических методик, применяемых, в основном, при работе с детьми для нормализации и развития нарушенных функций мозга.
• Физиологические методы: воздействие на мозг и психику через телесный контакт, двигательную активность или стимуляцию физиологических процессов.
• Духовные практики: психические упражнения, основанные на религиозных или эзотерических методах, направленные на оздоровление или достижение особых психических состояний.

Некоторые из указанных методов требуют участия квалифицированного специалиста и использования высокотехнологичных устройств, в то время как другие могут быть использованы самостоятельно, даже без прерывания повседневных дел.

Среди разнообразия методов, связанных с нейрофитнесом, важно отметить, что не все они научно обоснованы, одинаково эффективны и безопасны. Поэтому желательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом при выборе подходящего метода нейрофитнеса.

Бессмысленно сравнивать методы нейрофитнеса между собой. Выбор метода зависит от целей, возможностей, начального состояния, психологических особенностей или предпочтений каждого человека. Все методы могут быть использованы как по отдельности, так и в комбинации друг с другом.

6 упражнений, которые улучшат работу мозга

Чтобы получить приблизительное понимание сути нейрофитнеса, давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые можно выполнять самостоятельно, без помощи кого-либо.

• Тренировка неведущей руки. Если вы не обладаете амбидекстрностью с рождения (способностью равномерно развивать обе руки), постарайтесь выполнять больше разнообразных движений неведущей рукой. Это поможет активизировать неиспользуемые нейроны в двигательных областях коры мозга. Прекрасным способом тренировки совместной и индивидуальной работы обеих рук является изучение игры на музыкальном инструменте. Кроме того, вы можете просто открывать двери, держать телефон или листать книги неведущей рукой.
• Изучение нового языка. Даже если вы не достигнете в нем полного мастерства, - отличный способ развить нейропластичность левой височной доли мозга. Область мозга, отвечающая за общение, не имеет четких границ, поэтому чем больше вы ее используете, тем больше когнитивного резерва создадите на пожилом возрасте. Кстати, свободное владение двумя языками, используемыми поочередно, улучшает внимательность и обучаемость, а также отсрочивает развитие деменции.
• Построение маршрутов. Основной областью мозга, ответственной за память, является гиппокамп, который также выполняет роль "GPS-навигатора". Интересно, что существует уникальная группа нейронов, известных как клетки решетки, которые, подобно навигатору, помогают вам находить маршрут к цели через улицы города или в метро. Особенностью клеток решетки является то, что они являются частью мозговой ткани, которая разрушается при болезни Альцгеймера и в крайних случаях может привести к потере ориентации. Таким образом, используя встроенный "навигатор" в вашем мозге, а не полагаясь только на функцию "Построить маршрут" в Google Maps, вы развиваете ценный навык пространственной ориентации и оказываете себе огромную услугу.
• Самопроверка. Мы часто сталкиваемся с необходимостью запоминать информацию - будь то текст доклада или список покупок. Однако исследования психологов Генри Редигера Третьего и Джеффри Карпика из Университета Вашингтона в Сент-Луисе показали, что самопроверка является более продуктивным методом улучшения памяти, чем простое заучивание и повторение материала. Они обнаружили, что материал лучше усваивается, когда после первичного чтения мы несколько раз проверяем себя, а не просто многократно повторяем его. Поэтому важно проводить самопроверку, чтобы определить, насколько глубоко вы освоили информацию - это и есть процесс обучения.
• Зарядка. Физическая активность является одним из ведущих и наиболее эффективных способов поддержания и улучшения когнитивного здоровья. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения прямо влияют на функционирование мозга. Найдите время для посещения бассейна, ежедневных пробежек или утренних комплексов упражнений - таким образом, вы сможете сделать значительный вклад в свое общее здоровье и благополучие.
• Блуждание мозга. Это упражнение поможет вам развить вашу креативность. Когда вы ищете новаторскую идею, сначала тщательно изучите вопрос, а затем разрешите своему разуму блуждать. Конечно, для создания базы знаний требуется длительное и сосредоточенное внимание. Однако креативность, и в этом заключается ее суть, требует баланса между глубоким погружением в изучение и свободным полетом фантазии. Например, Чарльз Дарвин предварительно углубился в биологию и ботанику, а затем переварил эти знания в своем разуме до тех пор, пока не возникла идея эволюции. Так и вам следует вначале усвоить существующий объем знаний, а затем начать получать оригинальные идеи, которые никому до вас не приходили в голову. Позволить уму блуждать среди своих мыслей, воспоминаний, чувств и желаний - это надежный способ обнаружить вашу творческую сущность.

В заключении, нейрофитнес представляет собой важную и перспективную область заботы о своем психическом здоровье. Этот подход объединяет физические упражнения, когнитивные тренировки и практики саморегуляции для улучшения когнитивных функций и защиты от возрастных или стрессовых нарушений памяти и когнитивных способностей.

Исследования продолжают показывать, что регулярные физические упражнения, правильное питание, психологическая поддержка и тренировки для мозга могут существенно повысить качество жизни и уровень благополучия. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к нейрофитнесу должен быть индивидуализированным и соответствовать его потребностям и возможностям.

Итак, инвестирование в нейрофитнес - это инвестиция в ваше будущее. Помните о значимости ухода за своим мозгом так же, как и за своим телом, и вы будете на пути к более здоровой, активной и уравновешенной жизни.