Какой вид фитнеса выбрать
Только человеку, который пока «не в теме», может показаться, что все фитнес-методики по своей сути одно и то же, а разницу в названиях могут объяснить разве что спортивные маркетологи. Для тех, кто тренируется давно, эта разница очевидна. Но чтобы найти свою оптимальную программу, для начала желательно посетить хотя бы пару пробных тренировок.
Аэробика
Ею могут заниматься практически все – от неофитов фитнеса до тех, кто поддерживает себя в хорошей физической форме на регулярной основе и давно. По своей сути аэробика это ритмичные физические упражнения под быструю музыку. Еще один немаловажный аспект – аэробика существенно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и показана как фитнес-программа на поздней реабилитации (конечно, по разрешению врача).
Хореографическая аэробика
Программа предполагает хотя бы начальные навыки в области танца. Впрочем, их можно довольно быстро получить, если найти хорошего тренера и четко следовать тренировочной схеме, составленной им. Тренировки проходят в музыкальном ритме, выбранном как своего рода специализация: латинская аэробика, аэробика в стиле джаз или фанк, хип-хоп-аэробика или Rock-n-Roll.
Степ-аэробика
Активность для молодых, выносливых и готовых к серьезным нагрузкам. При помощи степ-платформы и специально разработанных к ней упражнений можно добиться рельефных мышц примерно за полтора месяца. Занятия на такой платформе увлекают, а при грамотной постановке могут превратиться в красивое спортивное зрелище, напоминающее своеобразный танец.
Силовая аэробика
Если можете представить танец со штангой, это он. Но штанга небольшая, специально разработанная для этого вида физической активности, да и танец здесь понятие относительное. Однако из песни слов не выкинуть: силовая аэробика это красиво, быстро, по-хорошему резко и дает свои результаты.
Кардиоаэробика
Основная функция этого вида фитнеса – укрепление сердечной мышцы и подготовка всей сердечно-сосудистой системы к большим нагрузкам. Тренировки в кардиоаэробике лучше не пропускать – если не посвящать фитнесу четыре-пять часов в неделю, можно довольно быстро сдать взятые ранее рубежи.
Аквааэробика
Суть аквааэробики – в активных упражнениях, осуществляемых в воде (преимущественно – бассейне). Тело получает как бы двойную нагрузку: от физической активности как таковой и сопротивления воды. Аквааэробика не только отлично укрепляет все группы мышц, но и способствует быстрому снижению веса (есть мнение, что из всех видов аэробики именно занятия в воде здесь лидируют).
Слайд-аэробика
Еще один вид фитнеса, крайне показанный для снижения веса. При нем особенно быстро уходят жировые отложения с бедер и ягодиц. Суть метода и проста, и интересна одновременно: активность осуществляется посредством слайда – специально сконструированной доски для упражнений, обладающей гладкой и даже скользящей поверхностью. Есть в слайд-аэробике что-то и от конькобежного спорта, и от лыжных гонок.
Фитнес с фитболом
Активность, осуществляемая с помощью большого мяча. Комплекс упражнений помогает при проблемах со спиной, а также возвращает суставам позвоночника утраченную гибкость. Фитбол показан и при невозможности или нежелательности резких быстрых движений, поскольку допускает плавное увеличение нагрузки.
Пилатес
Он моден и, определенно, в фаворе тех, кто занимается фитнесом. Еще пилатес выбирают за его щадящий и даже где-то гуманистический подход к костям и суставам. На начальной стадии занятий спортом методика пилатеса показана за его рафинированность, - без резких нагрузок и хорошо контролируется дыхание. Соответственно, это фитнес, при котором почти нет усталости, вместе с тем различные мышцы получают свою дозированную нагрузку.
Бодифлекс
Сочетание дыхательной гимнастики с растяжкой – вот что это такое. Уже, наверное, все знают, что кислород помогает сжигать жир, - бодифлекс построен именно на этом. Его выбирают и те, кому надо сбросить «пару килограммов» к отпуску, и стремящиеся избавиться от более серьезных проблем с лишним весом. В сочетании с назначенной врачом диетотерапией бодифлекс способен творить чудеса.
Зумба
Зажигательный, быстрый, искрометный фитнес под латиноамериканские музыкальные композиции. Фитнес радости от ощущения своего тела, мышц. Эта методика доверху наполняет энергией и заряжает оптимизмом даже тех, кто еще совсем недавно хандрил, сидя дома.
Калланетика
Фитнес-комплекс, позволяющий при помощи статичных упражнений хорошо проработать глубокие мышцы. Ваши ноги, руки, спина скажут за выбор калланетики большое спасибо. Сокращаясь и растягиваясь по четко выверенной программе, части тела уже за две-три недели занятий начнут приобретать красивую рельефность, совершенствуя ваш облик.
Тай-бо
Тандем аэробики и восточных единоборств, который покорил не одно поколение любителей здорового образа жизни, при этом оставаясь довольно «молодым». В отдельных течениях фитнес-методики тай-бо задействованы и дыхательные практики.
Стретчинг
Разве фитнес может быть расслабляющим? Стретчинг показывает, что да. Это система упражнений, которую тренеры разработали специально для того, чтобы наши тела получали от фитнеса удовольствие и даже определенный релакс. Растяжка мышц, конечно, в стретчинге тоже есть, как есть нагрузка. Но вот парадокс: они почти не ощущаются.