Как заставить себя заниматься спортом? Полезные советы для регулярных тренировок

Красота подтянутого рельефного тела ни у кого не вызывает сомнений, но, как только назревает решение заняться собой и начать тренировки, что-то некстати мешает купить абонемент в тренажерный зал. И здесь мы слышим знакомое: «я устал на работе», «у меня нет сил на тренировку», «мне не хватает времени на зарядку», «начну, когда будет время»... Желание стать лучше заполняет мысли, но заставить себя начать заниматься спортом, особенно, если утомляет работа или учеба, порой сложная задача, и часто эту проблему откладывают на «следующий раз». Каждый человек сам выбирает свои цели и способы их достижения, но все прекрасно знают риски негативного влияния на организм отсутствия физической активности. Так как заставить себя ходить в спортзал и раскрыть свой потенциал к спорту в повседневной жизни?

ТОП ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ ХОДИТЬ В ЗАЛ

Конечно, первое, что приходит в голову – мотивация. Для получения желаемого, оно должно стать целью и способствовать усилиям для его достижения. Это и есть та самая мотивация, которую сначала необходимо найти. Реальный мотив позволяет быстро добиваться первых результатов и выбирать пути для получения следующих. Да, порой начать тренировки  сложно, но занятия два раза в неделю вполне по силам любому человеку, главное – желание стать лучше, а стремление к любому совершенствованию наполняет смыслом нашу жизнь. Чтобы развеять свои сомнения, не нужно ставить перед собой непосильные задачи, лучше следовать некоторым советам и применять лайфаки, показавшие свою эффективность на многочисленных примерах.

НАЙДИТЕ СВОЮ МОТИВАЦИЮ

Если вы хотите поддержать форму, но не находите на это сил и времени, спросите себя: «Для чего это мне»? И поверьте, ответ превзойдет любые критические отношения к тренировкам. Попробуйте точно определить свои цели и стремления, и насколько они важны для вас. Запишите и выделите наиболее значимые причины победить свою лень. Находите все, что станет триггером начала работы над собой.

СДЕЛАЙТЕ ПРОГРАММУ И РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Найдите удобные дни для занятия спортом дома и в фитнес-клубе, определите для себя график и начинайте двигаться в этом направлении, стараясь не сбиваться с пути. Такая дисциплина способна оказывать хорошее стимулирующее действие. Подготовьте хорошую подборку любимых песен. Плейлист дополнительно поможет поддерживать интерес к повседневным тренировкам. Вы должны хотеть заниматься спортом, а потому, во время занятий окружите себя хорошей музыкой. В таком случае ваша голова будет отдыхать, а тело плодотворно работать. Музыка всегда являлась отличным мотиватором, влияющим на активность.

НАЙДИТЕ МЕСТО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировки дома полезны, но не всегда эффективны, по крайней мере, всегда есть соблазн ее отложить. Групповые занятия в спортзале исключат отвлекающие факторы и помогут самодисциплине. Найдите фитнес-клуб по вашим предпочтениям, место, которое вы будете посещать с удовольствием.

ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ЗАНЯТИЕ

Чтобы избежать рутинности тренировок, попробуйте способ групповых занятий . Полезными будут командные виды спорта, такие упражнения разнообразят ваши тренировки и усилят желание заниматься. В любом случае, выбор за вами. Можно испытать себя и завести фитнес-блог, где найдется много единомышленников, таким образом, вы будете лучше приобщены к спорту.

НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА ИЛИ НАСТАВНИКА

Мотивировать себя на тренировки поможет включение режима поиска не только «своего» вида спорта и хорошего спортзала, но и эффективного тренера - в процессе выбора мотивация только усилится. Хорошим наставником могут стать и те, кто занимается вместе с вами. Рассказывайте о своих достижениях вашим единомышленникам. Иногда одному в новых начинаниях довольно тяжело, поэтому будьте готовы к обратной связи, обсуждайте вместе какую-то часть вашей спортивной жизни и вместе двигайтесь вперед.

СОЗДАЙТЕ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ВАКУУМ

Еще один простой совет – создайте вокруг себя некоторый информационный вакуум, включающий составление планов тренировки, ваш прогресс или его отсутствие. Есть вещи, которые должны знать только вы.

КУПИТЕ ОДЕЖДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Подберите аксессуары для похода в спортзал, ваша одежда, обувь и даже бутылочка для воды должны быть не только удобными, но и приносить вам эстетическое удовольствие. Не забывайте о красивом внешнем виде - систематические занятия спортом гораздо приятнее в новых леггинсах и стильных кроссовках, не забывайте мотивировать себя дополнительно! Приходить в спортзал нужно довольным всем, что вас окружает.

РАСПРЕДЕЛИТЕ СИЛЫ

Чтобы составить план занятий, важно чувствовать такие аспекты, как бодрость и усталость, и правильно соотносить время на спорт и отдых. Да, и не нужно сравнивать себя с другими и стараться быстрее достичь таких же результатов. Помните, вы и ваши возможности– уникальны, подстройтесь под себя и отмечайте каждое свое достижение. Не критично, если в какой-то момент для тренировки нет сил или желания. Позвольте себе время от времени отдыхать.

УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО

Настройтесь и увеличивайте нагрузку постепенно, ведь, если переусердствовать, это может привести к болезненным ощущениям в мышцах, потере возможности заниматься на некоторое время и отсутствию желания тренироваться в следующий раз. Не забывайте о домашних тренировках, но знайте, что излишняя нагрузка вряд ли будет полезной. Приучать себя к систематическим занятиям спортом нужно постепенно, особенно, если вы в этом новичок или делали вынужденный  перерыв в регулярных занятиях.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ

Делайте все здесь и сейчас, не нужно откладывать и концентрироваться на своей лени. Начинайте с малого, постепенно развивая прогресс и приводя себя к желаемому результату. Получите удовольствие от ощущений своего тела до и после тренировок. Прикладывайте усилия, не жалейте себя, результат того стоит…

ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ

Обобщите самые заветные ожидания в единое целое и постепенно двигайтесь в этом направлении. Привыкайте любить каждое дело, которое ведет вас к цели, этот процесс, в конце концов, даст вам силы и нужную мотивацию к действию. Не бросайте надолго занятия, старайтесь разминать мышцы упражнениями ежедневно. Достаточно легко потерять спортивную форму, если тренироваться от случая к случаю. Что бы не случилось, стойте на своем и не ждите слишком быстрых результатов.

СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Смена образа жизни включает в себя не только начало занятий спортом в тренажерном зале, но и соблюдение принципов режима питания. Правильный рацион – хороший актив в арсенале здорового образа жизни. Это не значит, что вам придется отказаться от любимых блюд, просто постарайтесь уменьшить потребление калорийной пищи вечером и после тренировок. Не выдумывайте особенно жестких диет, не истощайте организм, ваша красота должна быть здоровой, а организму для тренировок нужна энергия.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ

Ведение дневника или работа с фитнес-приложениями не дадут потерять интерес к работе над своим духом и телом или сбиться с пути. Прикрепляйте к своим заметкам фото с позитивными изменениями в вашей фигуре, это даст дополнительные баллы в пользу физической активности.

Изменить привычный образ жизни и понять, как заставить себя тренироваться, легко, когда вы имеете достаточную для этого мотивацию. Но не забывайте, что не только мотивация порождает действие, но и наоборот. И, если лень заниматься спортом, попробуйте просто начать тренировки и первый хоть сколько-нибудь значимый результат многократно усилит ваши стремления.