Как не стесняться ходить в спортзал: советы для преодоления страха

Вы не довольны своим отражением в зеркале? Физическое состояние далеко от идеала, но вы откладываете посещение спортзала «до лучших времен»? Слово «фитнес» вызывает у вас напряжение и дискомфорт? Причина очевидна — вами движет обычный страх. Разберемся, как не стесняться идти в тренажерный зал в первый раз.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ?

В международной практике есть специальный термин, описывающий тревожность и нервозность от посещения тренажерного зала — «gymtimidation». В соответствии с проведенными исследованиями в 2022 году каждая четвертая жительница Великобритании хотя бы раз испытывала такое чувство и каждый второй американец.

Причины возникновения страха перед тренажерным залом могут быть разными:

• неуверенность в себе и в своих возможностях разобраться с тренажерами и физическими упражнениями в зале первый раз;

• отсутствие веры в собственный успех;

• боязнь оказаться смешным на фоне других посетителей;

• комплексы в части своей фигуры;

• низкая самооценка;

• психологическая слабость (боязнь перемен).

10 СОВЕТОВ, КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Избавление от лени и комплексов может стать стимулом, чтобы начать ходить в зал. Здесь можно не только потренироваться, но также избавиться от накопившегося стресса, завести новый круг знакомых и друзей. Рассмотрим основные десять советов, как побороть страх перед тренажерным залом в первый раз и как стимулировать желание потренироваться, улучшить свое физическое и психологическое состояние.

Воспользуйтесь ознакомительной услугой

В каждом тренажерном зале есть дежурный тренер. Его присутствие особенно важно для новичков, не имеющих опыта работы со спортивным оборудованием и инвентарем. В его обязанности также входят:

• первичный инструктаж;

• предоставление рекомендаций по правильному использованию тренажеров;

• проверка работоспособности и исправности;

• разрешение конфликтных ситуаций с другими посетителями.

Нередко дежурный тренер проводит стартовую тренировку, предварительно уточнив цели визита и нюансы по состоянию здоровья.

Разработайте персональный план тренировки

Программа тренировок позволяет заниматься эффективно без затрат времени на раздумья, что делать дальше после выполненного упражнения. Здесь важно придерживаться принципов последовательности и систематичности. Только регулярные заранее запланированные занятия приведут к положительному результату.

Беспорядочность, хаотичность движений, неправильное выполнение упражнений являются причиной потери мотивации из-за отсутствия прогресса. Также тренировки без четкой программы всегда выдают новичков.

Перестаньте сравнивать себя с другими посетителями

Фитоняшки с идеальным телом зачастую вызывают комплекс неполноценности и выступают причиной, по которой многие женщины и девушки стесняются идти в спортзал. Перестаньте себя сравнивать с ними, поскольку, помимо тренировок, на подтянутую фигуру влияют и иные факторы, среди которых особая роль отводится генетике и образу жизни (маме троих детей сложнее найти время на посещение спортзала 3 раза в неделю, чем ничем необремененной юной девушке). Подтянутая фигура выступает результатом систематической работы над собой. Мода на перекаченное тело уже прошла, сейчас в тренде умеренные нагрузки.

Выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок

Сковывающие движения являются причиной плохого настроения и стремления закончить тренировку пораньше. При отрицательных эмоциях не выделяются эндорфины. Это значит, что единственным желанием будет как можно быстрее покинуть спортзал. Ни о каком качестве выполнения упражнений не может идти речи.

Запомните, при занятии спортом вам ничего не должно мешать. Своевременно заботьтесь о чистоте ваших вещей, так как запах пота принесет дискомфорт вам и окружающим.

Найдите единомышленников

Научно доказано, что тренировки с напарником являются лучшим средством мотивации и быстрым способом перестать стесняться в тренажерном зале. При совместном выполнении упражнений повышается чувство ответственности, поэтому каждый делает акцент на качество. Кроме того, когда идете в спортзал вдвоем, то чувство соперничества обеспечено. Вы на подсознательном уровне будете стремиться доказать своему другу или знакомому, что вы быстрее, сильнее, выносливее, ну а там и до идеальной фигуры недалеко.

Перестаньте думать, что все на вас смотрят

Открою небольшой секрет: «качкам» и фитоняшкам все равно на ваши лишние сантиметры и отсутствие программы тренировки. Они полностью поглощены собой и своим отражением в зеркале. Такие люди не замечают других, поскольку стремятся выложиться на все 100%.

Запишитесь на групповые тренировки

Такие занятия проходят практически в любом тренажерном зале. Групповые тренировки полезны тем, что позволяют ощущать себя частью команды и не стесняться в тренажерном зале.

Максимальный эффект от таких занятий можно получить, если попасть в «свою» команду, то есть идентичную по уровню физической подготовки. При одинаковых условиях проще эмоционально и физически вовлечься в тренировочный процесс.

Выберите комфортный тренажерный зал

Желательно выбирать спортзал возле дома или работы. В этом случае вероятность регулярности посещения возрастает. Многие новички перестают посещать тренировки из-за пробок, неудобного расположения.

Для привлечения посетителей спортзалы предлагают бесплатное пробное занятие с индивидуальным или дежурным тренером. Стоит воспользоваться этой опцией. В этом случае вы сможете познакомиться и с оснащением залов, и с профессионализмом инструкторов.

При выборе комфортного тренажерного зала для новичка мы рекомендуем обратить внимание на следующие параметры:

1. Разграничение пространства. Помещение должно содержать зоны для кардио занятий, силовых и свободных тренировок. Каждое из них должно быть оснащено тренажерами в соответствии с заданной функцией, например, в кардио зале обязательно располагается беговая дорожка.

2. Комфортная раздевалка. Обратите внимание на вместимость шкафчиков и наличие расстояния между ними (особенно актуально при выборе «популярного» времени занятий).

3. Оснащение спа-зоной с хамам, сауной и душевыми кабинками. Условия должны помогать расслабиться после интенсивных занятий.

4. Наличие групповых тренировок по различным направлениям: йога, кроссфит, «здоровая спина». Бонусом является проведение бесплатных занятий с определенной периодичностью.

5. Клиентоориентированность. Может проявляться по-разному, например, оснащение кулерами с водой, влажными салфетками, полотенцами, поддержание комфортной температуры.

Наймите персонального тренера

Профессиональный эксперт сразу поможет перестать стесняться в тренажерном зале и переключиться на основную цель, ради которой вы перешагнули его порог. Изучив уровень физической подготовки, он составит правильную программу занятий и не даст прервать ее, даже когда силы на исходе.

Персональные занятия — это солидная статья расходов, поэтому можно взять 5-8 сеансов. Этого достаточно, чтобы понять, как работать с тренажерами и в каком направлении необходимо двигаться.

Позвольте себе расслабиться

Это позволит забыть не только об окружающих и их мнении, но и болях в мышцах. Не нужно бояться идти в спортзал в первый раз. Это общественное место, которое может посещать любой желающий, тем более вы заплатили за вход.

Придумайте себе вознаграждение за регулярное посещение спортзала и контролируйте свои эмоции. Люди достаточно часто зацикливаются на негативном восприятии себя и это «тормозит» работу по физическому усовершенствованию тела.

Надеюсь, наши рекомендации развеют страх перед тренажерным залом. Запомните: вы сможете достичь своего идеала в фигуре, став постоянным и усердным посетителем спортзала.