Аэростретчинг: что это такое и в чем польза растяжки в гамаках

Упражнения на растяжку на подвесных лентах – относительно новый вид спорта с неповторимой эстетикой. Тренировки направлены на укрепление мышц и сухожилий, повышение их эластичности, развитие выносливости и физической силы. Упражнения благоприятно сказываются на работе суставов, не перегружая их. При системном подходе и правильном выполнении можно не только улучшить гибкость и избавиться от лишнего веса, но и сформировать соблазнительные очертания тела, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепить здоровье. 

Само название aerostretching переводится как «растяжка в воздухе». Плавные движения спортсмена можно сравнить с неспешным плаванием, балетом или полетом, но за этим ощущением легкости стоит упорная работа. Однако не стоит бояться трудностей. Аэрострейчинг подойдет для тех, кто любит движение, привык заботиться о собственном теле и ищет вид спорта, в который можно было бы искренне влюбиться навсегда. 

ЧТО ТАКОЕ АЭРОСТРЕТЧИНГ?

Аэро-растяжка – одно из ответвлений аэро-йоги, у истоков которой стоял Кристофер Харрисон, гимнаст и тренер, объединивший воедино танцевальные элементы пилатеса, приемы гимнастики, акробатические трюки и древнюю мудрость йоги. Новое направление развивается с 2007 года, и сегодня растяжку на полотнах выполняют во множестве уголков планеты.  

Суть заключается в том, что элементы выполняются не на полу, а на прикрепленных к потолку лентах. Собственная масса тела является естественным утяжелителем, поэтому не может привести к перегрузкам. Никакие дополнительные спортивные снаряды во время занятий не требуются. 

Специфика делает домашние занятия практически невозможными: необходима достаточная высота потолка и надежная система фиксации полотен. Однако это не недостаток, а скорее преимущество вида спорта, потому что руководство наставника в оборудованной студии позволяет избежать ошибок и сократить путь к заветной цели.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК

Растяжка в гамаках подразумевает выполнение определенных упражнений. Их сложность подбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его комплекции, гибкости, а иногда и эмоционального фона. Принципы занятий: 

• Во время тренировки нет необходимости подниматься на самый верх, упражнения выполняются на малых высотах.
• Занятие начинается с легкой разминки, способствующей усилению кровотока в мышцах и суставах, разогреву тела. 
• Каждый элемент тренер разъяснит, покажет пример выполнения, поможет освоить. 
• Перевороты, кувырки, растяжки, выпады и другие упражнения построены так, что главной точкой опоры при их выполнении является гамак. Это снижает нагрузку на суставы и позволяет увеличить амплитуду.
• Программа подразумевает использование разных групп мышц. 

ПОЛЬЗА АЭРОСТРЕТЧИНГА

Польза растяжки в гамаках – одна из главных причин, по которым приходят в этот спорт. Риски травм, повреждений связок и перегрузок сведены к минимуму, движения выполняются плавно и без рывков, взаимодействовать с тяжелыми снарядами не приходится. Благодаря этому воздействие воздушного стретчинга на организм мягкое и деликатное:

• во время виса позвоночник выпрямляется естественным путем, что способствует избавлению от болей, формированию правильной осанки;
• ленты позволяют увеличить амплитуду движений, что благотворно сказывается на гибкости;
• гамак принимает часть веса на себя, в результате нагрузка на суставы снижается;
• элементы с переворотом вниз головой развивают вестибулярный аппарат и улучшают кровоток во всех системах.

В комплексе занятия помогают избавиться от болей в спине и головных, улучшают координацию, способствуют нормализации работы ЖКТ. Многие спортсмены отмечают, пользу для тех, кто страдает от морской болезни: в транспорте не укачивает, при подъеме на верхние этажи не кружится голова, меньше ощущается заложенность ушей при езде на скоростном лифте.  

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ В ГАМАКАХ

Аэростретчинг подходит большинству людей. Им могут начать заниматься те, кто не имеет серьезной физической подготовки, боится значительных нагрузок для организма. Существуют разные уровни сложности программ – от Lite до Pro. 

Противопоказания для аэростретчинга немногочисленны, но они есть:

• травмы позвоночника, головы и суставов в анамнезе;
• острые воспалительные процессы;
• некоторые заболевания органов зрения, сердечно-сосудистой системы и сердца.

Беременность не является прямым противопоказанием, но необходима консультация врача. Для женщин, уже имеющих опыт, на ранних сроках и при хорошем самочувствии отмена занятий не обязательна, хотя существуют ограничения по элементам. Но это не тот вид спорта, которым стоит начинать заниматься во время беременности – первую тренировку лучше отложить до полного восстановления после родов, для фигуры и восстановления тонуса это принесет пользу.

Существуют программы по аэростретчингу для детей: они состоят из легких и доступных элементов и у большинства юных спортсменов вызывают неподдельный интерес. Специфических детских показаний нет, но консультация с педиатром желательна. 

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ?

Выполнение упражнений на растяжку в воздухе задействует все группы мышц и способствует сжиганию калорий. Процесс похудения происходит плавно, без рывков и не наносит вреда организму. Благодаря аэростретчингу можно избавиться от лишнего веса, особенно если сочетать спорт с правильной диетой и в целом вести активный образ жизни.  

Главные же цели, которые ставят перед собой большинство спортсменов, связаны с повышением гибкости, и заметить первые результаты можно уже через несколько недель. 

Сколько калорий сжигается?

Аэростретчинг не направлен на интенсивное сжигание калорий. За час можно сжечь примерно 160-190 ккал, что значительно меньше, чем при фитнесе, аэробике, кардионагрузках. Но, как и любой вид спорта, направленный на укрепление организма, он влияет на физические возможности: укрепляется мышечный каркас и вся опорно-двигательная система, снижается утомляемость мышц при нагрузках, повышается выносливость. Пешие прогулки, подъемы по лестнице и другие обыденные дела не причиняют дискомфорта, в комплексе все это способствует жиросжиганию и дает положительный результат. 

При регулярных занятиях с разумным интервалом и правильно подобранной сложностью процесс сжигания жира запускается сразу. Чтобы он продолжался и показания весов дошли до нужного уровня, важно соблюдать регулярность и не снижать интенсивности нагрузок. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРЕТЧИНГА В ГАМАКАХ

Начинать обучаться стретчингу в гамаках следует с простых упражнений. 5 базовых вариантов помогут прочувствовать ленты, настроиться на нужный лад. Многие тренеры предлагают их на пробной тренировке. 

1. Раскрытие грудной клетки. Встать спиной к гамаку, низ которого на уровне лопаток, обхватить полотна руками. Оперевшись спиной, начать движение назад до выпрямления ног. На вдохе переместить тело в полунаклоненное вперед положение, не прогибаясь в пояснице, развести руки в стороны. 
2. Стретчинг ног и спины. Положив ногу в гамак на лодыжку, обхватить полотна, потянуть на себя. Наклониться вперед, не сгибая спину, тянуться к поднятому бедру. Зафиксироваться в положении на несколько секунд, вернуться в ИП.
3. Выпад. Положить ногу в гамак на сгиб колена, обхватить полотна. Переместить корпус вперед, опираясь на полотно. Продолжать движение, пока пятка другой ноги не оторвется от пола. Вернуться в ИП, повторить с другой ногой. 
4. Лягушка. Встать спиной к гамаку, взяться за полотна на уровне таза, прижать ткань к крестцу. Присесть на полотно, аккуратно разведя ноги в стороны и направляя их вверх. Корпус нагнуть книзу, стопы свести и соединить, руками опереться на пол, не допуская раскачивания. Выход в исходное положение – в обратном порядке. 
5. Вытяжение позвоночника. Сесть в гамак. Придвинуть пятки к себе, уперевшись в полотно, затем выпрямить ноги. Удерживаясь за ленты, отклониться назад до предела возможности и зафиксироваться. 

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировку по аэростретчингу для начинающих открывает консультация и разъяснения тренера. На этом этапе можно задать вопросы. 

Важно помнить о следующем: 

• доверие к тренеру и следование инструкциям – залог хороших результатов;
• аэройога связана с работой на подвижном снаряде, к ней нужно относиться серьезно и ответственно;
• плавность движений важна не только для физического развития, но и для эмоционального фона, аэростречинг схож с медитацией;
• после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Как часто нужно заниматься?

Оптимальный интервал между занятиями по aero stretching – 48 часов, меньший недостаточен для отдыха, при большем мышцы успевают отвыкнуть от нагрузок. Начинать можно с двух тренировок в неделю, а те, кто желает поскорее сесть на шпагат или усердно борется с лишними килограммами, могут тренироваться через день.

Одежда для аэростретчинга

Для тренировок нужна одежда прилегающего кроя и нескользящая удобная обувь. Лучше всего подойдет экипировка от профессиональных брендов: леггинсы или велосипедные шорты, спортивные топы из синтетических материалов.  Для мужчин подойдут облегающие штаны, спортивные майки Slim Fit.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ?

Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, привести их в тонус, сформировать рельеф. Занятия способствуют жиросжиганию и улучшают работу суставов. Аэростретчинг – отличное решение для девушек, мечтающих сесть на шпагат, развить гибкость. Кроме того, этот вид спорта улучшает координацию движений, благотворно сказывается на работе вестибулярного аппарата. 

Тренеры клуба Hit Fitness приглашают на ознакомительные пробные уроки, на которых можно освоить первые элементы аэростретчинга. Совместная работа с наставником поможет научиться выполнять сложные элементы и почувствовать себя уверенно на полотнах.