LOWER BODY – эффективные тренировки для похудения

Тренировка Lower Body — это уникальная система, которая позволяет в ускоренном формате сделать фигуру стройной, а нижнюю часть тела и бедра подтянутой даже в самых проблемных зонах. Составленные специалистами уникальные упражнения идеально подходят для людей с сидячим образом жизни. Помогают проработать нижнюю часть корпуса, ягодицы, мышцы, ноги, избавиться от целлюлита и в целом улучшить состояние здоровья. Описание уникальной системы тренировок и ее особенности вы найдете в нашей статье.

ЧТО ТАКОЕ LOWER BODY В ФИТНЕСЕ?

Уже по названию можно догадаться, что тренировка Lower Body (англ. «низ тела») направлена на проработку мышц ног, бедер и ягодиц. Новый комплекс упражнений был придуман американскими фитнес-тренерами и начал быстро набирать популярность по всему миру примерно 5-6 лет назад.

Активные регулярные тренировки способствуют укреплению поясницы, активно работают сразу над несколькими зонами: ягодицами, животом, передней и задней поверхностью бедер.

Lower Body фитнес предполагает сочетать минимальные веса и много повторений, как и многие другие групповые спортивные занятия. В результате мышцы не увеличиваются в объеме, а укрепляются и выглядят более привлекательно.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК LOWER BODY

Тренировка Lower Body быстро стали популярной, благодаря нескольким основным своим особенностям:

• Чтобы заметить результат этого фитнеса, не придется ждать долгие месяцы (он будет виден уже примерно через 2-4 недели занятий), как в спорте.
• Каждое локальное упражнение задействует сразу несколько мышц одной группы, тело и ноги.
• Предполагается использование простейших спортивных аксессуаров, с которыми не придется долго разбираться.
• Интенсивность выполнения силовой нагрузки во время упражнений можно регулировать от средней до высокой.
• Мышцам ног и ягодиц во время групповых занятий отводится 2/3 времени нагрузки от всего занятия.

ПОЛЬЗА И ПРЕИМУЩЕСТВА

Занятия Лоу Боди — это силовые программы с высокой интенсивностью. Поэтому они актуальны для похудения, нормализации гормонального фона, ускоренного возвращения в желаемую форму после беременности и родов. 

Тренируя низ тела, получается сделать его не только красивым, но и более здоровым. Крепкие мышцы бедер и голеней могут помочь коленям лучше справляться с повседневными нагрузками, а ягодичные создают здоровую основу для ног и позвоночника, удерживая таз в правильном направлении.

У тренировок есть множество плюсов. В первую очередь они:

• помогают быстро похудеть;
• улучшают работу важных систем организма (например, дыхательной и сердечно-сосудистой);
• помогают приобрести красивую фигуру тела и осанку, при этом, укрепив мышцы брюшного пресса, ног и спины;
• стимулируют обмен веществ и повышают иммунитет;
• сжигают жир в проблемных местах тела, избавляя от целлюлита в области мышц и ягодиц;
• помогают добиться желаемого результата быстрее, чем другие виды упражнений (например, аэробные).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И НЕДОСТАТКИ

Упражнения Lower Body в фитнесе практически не имеют противопоказаний и разрешены даже новичкам. При этом дается большая нагрузка на мышцы, суставы ног, а также в целом на весь организм. 

Поэтому не рекомендуется тренироваться при:

• гипертонии;
• варикозном расширении вен;
• серьезных заболеваниях суставов;
• при беременности и месячных;

При слабости или плохом самочувствии лучше отказаться от упражнений, перенести их на другой день.

ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ?

Тренировки Lower Body отлично подходят для всех женщин, желающих похудеть и в целом улучшить качество тела. Но особенно актуальны они для девушек:

• с фигурами типа «груша» и «песочные часы»;
• работающих в офисе (преимущественно с сидячим образом жизни);
• желающих избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
• только знакомящихся с силовыми тренировками.

По возрасту комплекс упражнений оптимально подходят для женщин с 20 до 40 лет. 

LOWER BODY ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Lower Body получается энергозатратной, поэтому запускает активный процесс жиросжигания. Ускоряется метаболизм, начинает расходоваться запасенное организмом «топливо». 

Чтобы ускорить этот процесс, к упражнениям добавляется небольшой вес, например, в виде гантелей. В процессе тренировки желательно ускорять темп и выпады, чтобы из организма быстрее выводилась лишняя жидкость и активнее сжигались жировые отложения.

В идеале рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю, параллельно корректировать свое питание. Начать употреблять меньше калорий, максимально исключить из рациона часть быстрых углеводов. При таком ритме явные изменения фигуры будут заметны примерно через 15 дней.

Сколько калорий сжигается?

Всего за одну качественную тренировку на протяжении 50-60 минут получится сжечь 400-600 ккал. Если параллельно исключить углеводы в виде сахара и муки, а также снизить калорийность рациона до 1500-1700 ккал в день, то за месяц можно потерять до 6-7 кг лишнего веса с общим улучшением внешнего вида.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В базовую тренировку входит комплекс из 5 упражнений Lower Body:

• Приседание с поворотом туловища на 90°.
• Наклоны тела вперед. 
• Выпады.
• Хлопки ступнями
• Приседания.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировки по обсуждаемой программе подходят и для новичков. Чтобы наверняка справиться со всеми упражнениями и разобраться, как правильно выполнять каждое из них, стоит отправляться заниматься с группой новичков и внимательно следить за техникой и состоянием своего организма. 

Постарайтесь грамотно построить занятие по программе:

1. Всегда начинайте тренировки с разминки.
2. Все упражнения выполняйте последовательно частями.
3. Увеличивайте нагрузку медленно и постепенно по мере адаптации.
4. Завершайте тренировку растяжкой мышц.
5. Занимайтесь 3 раза в неделю.

ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Упражнения из комплекса выполняются в вертикальном и в горизонтальном положении. Экипировка для них должна быть из дышащей, не сковывающей движение ткани. Хорошо подойдут леггинсы или спортивные штаны, свободная хлопковая футболка или поддерживающий грудь топ. Спортивная обувь должна надежно фиксировать лодыжку и обеспечивать качественную амортизацию в носке и пятке для зала.

Постепенно по мере адаптации можно дополнять утяжелителями, эспандерами, разными снарядами. Актуально использовать степ-платформу.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ?

При правильном выполнении упражнений программы за короткий срок удастся не только похудеть, а в целом улучшить внешний вид тела, также справиться с целлюлитом, укрепить спину. Тренинг стимулируют метаболизм, улучшают настроение, укрепляют иммунитет и активно сжигают жир. 

Всего за месяц регулярных тренировок можно сбросить до 6-7 кг лишнего веса. А также в целом увидеть, как меняются очертания тела, оно становится более подтянутым и привлекательным.

Достигнуть максимального результата от программы вы сможете вместе с командой фитнес-клуба HIT FITNESS. В клубе работают только опытные инструкторы, которые уберегут вас от ошибок во время тренировок и помогут сделать их максимально эффективными и приятными. Встречи проходят в комфортной обстановке, весело и энергично. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас и уже в следующем месяце вы сможете радоваться первым результатам и получить положительный эффект.