Lower Body: тренировка для похудения в фитнесе | Блог HitFitness
preloader
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Low Body — уникальная система тренировок, позволяющая в ускоренном формате сделать фигуру стройной, подтянутой даже в самых проблемных зонах. Составленный специалистами уникальный комплекс упражнений идеально подходит для людей с сидячим образом жизни. Помогает проработать нижнюю часть корпуса, избавиться от целлюлита и в целом улучшить состояние здоровья. Описание уникальной системы тренировок и ее особенности вы найдете в нашей статье.

Что такое Lower Body в фитнесе?

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Уже по названию можно догадаться, что тренировка Lower Body (англ. «низ тела») направлена на проработку мышц ног, бедер и ягодиц. Новый комплекс упражнений был придуман американскими фитнес-тренерами и начал быстро набирать популярность по всему миру примерно 5-6 лет назад.

Активные регулярные тренировки способствуют укреплению поясницы, активно работают сразу над несколькими зонами: ягодицами, животом, передней и задней поверхностью бедер.

Lower Body-фитнес предполагает сочетать минимальные веса и много повторений, как и многие другие групповые спортивные занятия. В результате мышцы не увеличиваются в объеме, а укрепляются и выглядят более привлекательно.

 

Особенности тренировки Lower Body

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Тренировка Lower Body быстро стали популярной, благодаря нескольким основным своим особенностям:

  • Чтобы заметить результат занятий, не придется ждать долгие месяцы (он будет виден уже примерно через 2-4 недели занятий).
  • Каждое локальное упражнение задействует сразу несколько мышц одной группы.
  • Занятие предполагает использование простейших спортивных аксессуаров, с которыми не придется долго разбираться.
  • Интенсивность силовой нагрузки можно регулировать от средней до высокой.
  • Мышцам ног и ягодиц во время групповых занятий отводится 2/3 времени всего занятия.

Польза и преимущества тренировок Lower Body

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Занятия Лоу Боди — силовые программы с высокой интенсивностью. Поэтому они актуальны для снижения веса, нормализации гормонального фона, ускоренного возвращения в желаемую форму после беременности и родов. 

Тренируя низ тела, получается сделать его не только красивым, но и более здоровым. Крепкие мышцы бедер и голеней помогают коленям лучше справляться с повседневными нагрузками, а ягодичные создают здоровую основу для позвоночника, удерживая таз в правильном направлении.

У тренировок Low Body множество плюсов. В первую очередь они:

  • помогают быстро похудеть;
  • улучшают работу важных систем организма (например, дыхательной и сердечно-сосудистой);
  • помогают приобрести красивую осанку, при этом, укрепив мышцы брюшного пресса и спины;
  • стимулируют обмен веществ и повышают иммунитет;
  • сжигают жир в проблемных местах, избавляя от целлюлита;
  • помогают добиться желаемого результата быстрее, чем другие виды тренировок (например, аэробные).

Противопоказания к занятиям

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Упражнения Low Body практически не имеют противопоказаний и разрешены даже новичкам. Но тренировка дает большую нагрузку на мышцы и суставы ног, а также в целом на весь организм. 

Поэтому не рекомендуется тренироваться при:

  • гипертонии;
  • варикозном расширении вен;
  • серьезных заболеваниях суставов.

При слабости и плохом самочувствии лучше отказаться от упражнений, и перенести тренировку на другой день.

 

Кому подходят занятия?

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Тренировки Lower Body отлично подходят для всех женщин, желающих похудеть и в целом улучшить качество тела. Но особенно актуальны они для девушек:

  • с фигурами типа «груша» и «песочные часы»;
  • работающих в офисе (преимущественно с сидячим образом жизни);
  • желающих избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
  • только знакомящихся с силовыми тренировками.

По возрасту комплекс упражнений оптимально подходят для женщин с 20 до 40 лет. 

 

Помогает ли тренировка Lower Body похудеть?

Помогает ли тренировка Lower Body похудеть?

Тренировка Lower Body Power получается энергозатратной, поэтому запускает активный процесс жиросжигания. Ускоряется метаболизм, начинает расходоваться запасенное организмом «топливо». 

Чтобы ускорить этот процесс, к упражнениям добавляется небольшой вес, например, в виде гантелей. В процессе тренировки желательно ускорять темп, чтобы из организма быстрее выводилась лишняя жидкость и активнее сжигались жировые отложения.

В идеале рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю и параллельно корректировать свое питание. Начать употреблять меньше калорий, максимально исключить из рациона быстрые углеводы. При таком ритме явные изменения фигуры будут заметны примерно через 15 дней.

Сколько калорий сжигается?

Всего за одну качественную тренировку на протяжении 50-60 минут получится сжечь 400-600 ккал. Если параллельно исключить углеводы в виде сахара и муки, а также снизить калорийность рациона до 1500-1700 ккал в день, то за месяц можно потерять до 6-7 кг лишнего веса с общим улучшением внешнего вида.

Комплекс упражнений Lower Body

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

В базовую тренировку входит комплекс из 5 упражнений:

  • Приседание с поворотом туловища на 90°.
  • Наклоны вперед. 
  • Выпады.
  • Хлопки ступнями
  • Приседания-плие.

Рекомендации для начинающих

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Тренировки по обсуждаемой программе подходят и для новичков. Чтобы наверняка справиться со всеми упражнениями и разобраться, как правильно выполнять каждое из них, стоит отправляться заниматься с группой начинающих и внимательно следить за состоянием своего организма во время тренировки и после нее. 

Постарайтесь грамотно построить свое занятие:

  1. Всегда начинайте тренировки с разминки.
  2. Все упражнения выполняйте последовательно.
  3. Увеличивайте нагрузку медленно и постепенно по мере адаптации.
  4. Завершайте тренировку растяжкой мышц.
  5. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Одежда для тренировок

Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения
Lower Body – эффективные тренировки для похудения

Упражнения из комплекса выполняются и в вертикальном, и в горизонтальном положении. Экипировка для них должна быть из дышащей и не сковывающей движение ткани. Хорошо подойдут для тренировки леггинсы или спортивные штаны, свободная хлопковая футболка или поддерживающий грудь топ. Спортивная обувь должна надежно фиксировать лодыжку и обеспечивать качественную амортизацию в носке и пятке.

Постепенно по мере адаптации можно дополнять тренировку утяжелителями, эспандерами, разными снарядами. Актуально использовать степ-платформу.

Каких результатов можно достичь?

При правильном выполнении упражнений тренировки за короткий срок удастся не только похудеть и в целом улучшить внешний вид тела, но также справиться с целлюлитом, укрепить спину. Занятия стимулируют метаболизм, улучшают настроение, укрепляют иммунитет, активно сжигают жир. 

Всего за месяц регулярных тренировок можно сбросить до 6-7 кг лишнего веса. А также в целом увидеть, как меняются очертания тела, оно становится более подтянутым и привлекательным.

Достигнуть максимального результата от тренировок вы сможете вместе с командой фитнес-клуба HIT FITNESS. В клубе работают только опытные инструкторы, которые уберегут вас от ошибок во время тренировок и помогут сделать их максимально эффективными и приятными. Занятия проходят в комфортной обстановке, весело и энергично. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас и уже в следующем месяце вы сможете радоваться первым результатам.

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

Свяжемся с вами в течение 5 минут

Мы хотим узнать о Вас чуть больше!
Введите свои контактные данные:

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

Получите скидку!

Введите свои данные, и наш специалист перезвонит вам для консультации по вопросам акции и абоненментов

Место и время
-
Платное занятие
По предварительной записи
Кто тренирует?

Пожалуйста, заполните заявку и мы вам перезвоним:

Выберите клуб

ТРЦ «ПИТЕРЛЭНД»
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Приморский проспект, 72
Ближайшее метро
Беговая
ТРК «АТМОСФЕРА»
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Комендантская площадь, 1А
Ближайшее метро
Комендантский проспект
LeoMall
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Планерная улица, 59
Ближайшее метро
Комендантский проспект