Детский фитнес: что это и в чем польза для ребенка?

Определение «фитнес» довольно широкое, и оно подразумевает не определенный вид физической активности, а скорее целостную систему общего оздоровления организма. Специальные фитнес-программы, разработанные для детей, помогают не только укрепить здоровье растущего организма, но и привить интерес к спорту, определиться с направлением, приучиться к дисциплине. Детский фитнес рассчитан на аудиторию разного возраста и с разными особенностями физического развития.

Чтобы выбрать для ребенка лучшую программу, родителям стоит заранее ознакомиться с информацией о показаниях, пользе, направлениях и других особенностях этой популярной оздоровительной системы.

ЧТО ТАКОЕ ДЕТСКИЙ ФИТНЕС?

Детский фитнес – это комплекс упражнений, специально разработанный для детей. Он включает в себя широкий спектр видов физической активности, направленных на улучшение координации, гибкости и силы.

Развитие детского фитнеса началось в США в 80-х годах прошлого века. В тот период было обнаружено, что у детей существует необходимость в умеренной физической активности для поддержания здоровья и развития. С тех пор детский фитнес стал популярным и распространился по всему миру. Он привлекателен для детей, потому что предлагает им не только возможность заниматься спортом, но и получать удовольствие от физических упражнений. Занятия могут проводиться в игровой форме, что помогает детям оставаться заинтересованными и мотивированными.

Еще одно преимущество – отсутствие жесткой схемы тренировок. Наставник может импровизировать, чтобы сделать процесс максимально интересным и психологически комфортным для всех участников.

Комплексная программа включает элементы аэробики и гимнастики, боевых искусств, акробатики и хореографии, йоги и силовых видов спорта.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ДЕТСКИЙ ФИТНЕС?

В отличие от обычной физкультуры и большинства видов спорта, фитнес направлен на укрепление физического развития и здоровья. Не ставится задача воспитать чемпиона. Главная цель заключается в том, чтобы укрепить организм.

Детский фитнес может стать первой ступенью на пути ребенка, у которого есть спортивный потенциал, но нет осознанно выбранного приоритетного вида спорта. Поскольку программа включает множество элементов, относящихся к разным дисциплинам, ребенок сможет определиться с профилем, который нравится ему больше остальных. Многие, однако, остаются именно в фитнесе, находя в нем все нужное для себя.

Как таковых показаний для детского фитнеса нет: тренироваться может любой ребенок, как имеющий хорошую физподготовку, так и ранее не интересовавшийся спортом. Очень хорошие результаты дают тренировки для детей с гиперактивностью, которые испытывают сложности с расходованием энергии. Фитнес считается щадящей программой и может быть рекомендован детям с ослабленным здоровьем. Разнообразие упражнений делает этот вид активности доступным даже для тех, кому закрыта дорога в другие виды спорта. Например, для детей, которые состоят на учете у кардиолога, можно подобрать индивидуальные программы без аэробных нагрузок.

ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ

От взрослой программа отличается в первую очередь нагрузками. Детский организм находится в стадии развития, поэтому нуждается в особом подходе. В то же время юный возраст имеет свои преимущества: суставы детей более подвижны, связки – эластичны, а мышцы быстрее привыкают к нагрузкам. Дети утомляются медленнее, особенно если увлечены процессом, реже получают травмы.

Отличия фитнеса от других детских видов спорта в первую очередь заключается в отсутствии конкуренции в группе. Дети учатся коммуницировать и работать в команде, погоня за результатом отсутствует, и это дает возможность полностью расслабиться морально и получать удовольствие от самого процесса.

ВИДЫ ДЕТСКОГО ФИТНЕСА

Любая программа фитнес-тренировок для детей содержит элементы из разных видов спорта, но существуют направления, в которых сделан упор на конкретные нагрузки и навыки. Для тренировок используются различные спортивные снаряды: степ-платформы, фитболлы, скакалки и многое другое. Занятия обычно проводятся под музыку, что позволяет синхронизировать движения, установить определенный темп, а заодно задать настроение в группе.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика – это вид спорта, который сочетает элементы гимнасики, акробатики и хореографии. Он развивает гибкость, силу, координацию и пластичность, благотворно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата. Подходит для детей от 6 лет.

Гимнастика

Гимнастика – одно из направлений детского фитнеса, для тренировок используются маты и разнообразные спортивные снаряды. Упор делается на развитие выносливости, гибкости и силы. Выделяют три направления фитнес-гимнастики:

  • оздоровительная;
  • прикладная;
  • спортивная.

Основные элементы: прыжки, кувырки, упражнения на брусьях и турнике.

Бокс для детей

В отличие от классического бокса, фитнес-направление для детей не предполагает чрезмерных нагрузок и агрессивного спаринга. Задача тренировки – развитие силы, скорости реакции и выносливости, укрепление опорно-двигательного аппарата.

Тренировки проводятся в групповом формате, где дети выполняют элементы бокса. Удары наносятся по груше или специальному мешку, что, во-первых, значительно снижает травмоопасность, а во-вторых, исключает развитие агрессивности. Фитбоксинг одинаково хорошо подходит для мальчиков и девочек, а начинать занятия можно с 3-летнего возраста.

Балет для детей

Фитнес-балет или боди-балет – щадящая, но эффективная для укрепления здоровья детская программа тренировок. Она включает многие упрощенные элементы классического балета, но рассчитана на гораздо более широкую аудиторию. Кроме того, тренировки дополняют элементы пилатеса, йоги, различных видов танцев и аэробики.

Упор делается на развитие пластики, гибкости и укрепление мышечного каркаса. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что развивает чувство ритма и умение попадать в такт.

Акробатика для детей

Помимо физической силы, ловкости и гибкости, финтес-акробатика развивает в ребенке концентрацию внимания, память и дисциплину. Занятия разрабатываются для каждой возрастной группы индивидуально, начиная с четырехлетнего возраста. Отличаются между собой и программы для гендерных групп: мальчики обычно выступают вчетвером, а девочки – втроем.

Современные танцы для детей

Танцевальный фитнес для детей – альтернатива аэробным упражнениям. Элементы подбираются так, чтобы все группы мышц гармонично развивались. Комплекс упражнений развивает пластику, укрепляет осанку и суставы. В него входят элементы различных современных танцев, аэробики и стретчинга. Занятия обычно проводятся в быстром темпе. Для дошкольников, младших школьников и подростков разрабатываются отдельные программы.

Хореография для детей

Хореографический фитнес включает еще больше элементов, в числе которых латиноамериканские, современные, балетные. Тренировки обычно зрелищные, в танцевальной программе может быть сюжет, что вызывает высокий интерес детей.

Такая программа не имеет ограничений, тренировки разрабатываются для детей от полутора лет. Но комплексы для разновозрастных групп отличаются друг от друга сложностью.

Дзюдо для детей

Как и фитбокс, этот вид тренировок не относится к самообороне и не подразумевает контактного боя. Занятия проводятся в групповом формате и состоят из выполнения адаптированных классических элементов дзюдо. Этот вид спорта может стать хорошим выбором для подвижного ребенка любого пола старше 4 лет.

ПОЛЬЗА ДЕТСКОГО ФИТНЕСА

Регулярные тренировки под руководством квалифицированного специалиста позволят добиться следующих результатов:

  • укрепление и развитие опорно-двигательного аппарата;
  • профилактика нарушений работы суставов;
  • восстановление после травм и заболеваний;
  • расходование избыточной энергии;
  • гармоничное развитие вестибулярного аппарата;
  • укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • развитие навыков коммуникации, работы в команде;
  • приучение к дисциплине;
  • тренировка чувства ритма;
  • формирование интереса к спорту в целом.

Правильно подобранная программа помогает предотвратить искривление осанки и плоскостопия, некоторых сердечных заболеваний, ослабления суставов. Важно учитывать реальное состояние здоровья ребенка. Если он состоит на учете у какого-либо узкого специалиста, предварительная медицинская консультация обязательна.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Для детского фитнеса нет прямых противопоказаний, однако, если ребенок имеет хронические заболевания, универсальные программы ему не подойдут. Умеренная физическая активность рекомендована абсолютно всем здоровым детям и многим из тех малышей, кто имеет какие-либо особенности физического развития.

Чтобы занятия приносили пользу и ни в коем случае не усугубили диагноз, следует заручиться поддержкой лечащего врача и выбрать грамотного квалифицированного тренера.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ДЕТСКОМУ ФИТНЕСУ

Занятия фитнесом можно начинать проводить рождения. Для малыша подойдут упражнения на растяжку, плавание с поддержкой, занятия на фитболе. По мере роста и развития ребенка помощи взрослого становится все меньше, растет разнообразие элементов.

Школьнику можно порекомендовать следующий комплекс:

  1. «Дуб». Широкая стойка. На вдохе ладони вытянутых рук плавно сомкнуть над головой, одновременно переходя в полуприсед. На выдохе – вернуться в исходное.
  2. «Журавль». Сомкнутая стойка. На вдохе поднять согнутую ногу, обхватить колено руками, задержать дыхание и удерживать равновесие 3-5 секунд. На выдохе вернуться в ИП.
  3. «Черепаха». Сесть на колени, руки вытянуть вверх. На вдохе медленно опустить корпус и руки к полу, удерживая осанку. Коснуться грудью коленей, ладонями пола. Удержать равновесие. На выдохе медленно вернуться в ИП.
  4. «Фонарик». Лечь на живот, ноги согнуть, взяться руками за щиколотки. Бедра оторвать от пола и развести в стороны. Прогнуться в пояснице, максимально понять корпус. Вернуться в ИП.
  5. «Вафелька». Сесть на ягодицы, вытянув прямые ноги, руки вертикально вверх. Удерживая осанку, наклониться вперед, пытаясь коснуться пальцев ног руками. Вернуться в ИП.

ЧЕГО МОЖНО ДОСТИЧЬ РЕБЕНКУ?

Детский фитнес – щадящий, универсальный и очень разнообразный комплекс упражнений, который подходит практически всем. Он позволяет развить силу, гибкость, внимание, умение работать в команде, укрепляет здоровье, позволяет раскрепоститься и приучает к дисциплине. Эта программа подходит и для гиперактивных подвижных детей, и для стеснительных, привыкших к низкой физической активности.

Одно из главных преимуществ детского фитнеса заключается в том, что он может помочь будущим чемпионам найти себя в спорте, выбрать наиболее подходящее направление для дальнейшего развития.

Другие новости