45/15 – функциональная тренировка для развития силы и выносливости

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы изматывают психологически и физически. Почти каждый горожанин в конце дня еле передвигает ноги, и даже в выходные в теле ощущается слабость. А хочется быть гибким, как кошка, легко и красиво перемещаться, приседать и вставать, если требуется, поднимать предметы. Но разве это возможно?

Без подготовки нет, если сердечная мышца не получает необходимой регулярной нагрузки, она ослабевает, во время движения с каждым днем одышка становится все сильнее, икры и ляжки от нескольких приседаний  болят, словно по ним били, дискомфорт в спине ощущается без всяких усилий. Остановить деструктивные процессы, происходящие в теле, здоровью которого не уделяется необходимого внимания, можно. Рассмотрим, что для этого требуется.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА 45/15?

45/15 – это программа функционального тренинга. Курс включает множество вариаций прогрессий, рассчитанных на разный уровень подготовки, для всестороннего развития тела. Цель: повысить качество жизни и сохранить здоровье.

Справка. Функциональный тренинг – это система физических упражнений, разработанная для развития всех необходимых для комфортного выполнения повседневных действий качеств: физической силы, выносливости, гибкости, ловкости, скорости движений.

В основе лицензированной тренировки 45/15, разработанной экспертами HIT FITNESS, – программа реабилитации пациентов, плохое самочувствие которых связано с недостатком двигательной активности. Но деструктивного сценария во многих случаях можно избежать, поддерживая организм в форме.  

Важной особенностью программы является ориентир на здоровье. Упражнения не включают неестественные для суставов движения. В комплексе нет потенциально травмоопасных поз и положений.

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВКИ 45/15

Для каждого посетителя зала тренер подбирает из программы несколько наиболее полно соответствующих состоянию организма упражнений. Поэтому цели и акценты могут быть разными.

Полная программа тренировки 45/15 включает:

• Укрепление всех мышц тела для повышения общей выносливости.
• Проработку мышц спины для предотвращения чрезмерных нагрузок на позвонки.
• Кардиотренировку для укрепления сердечной мышцы.
• Индивидуально отобранные тренером упражнения для решения конкретных проблем.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Лицензированная программа 45/15 не имеет абсолютных противопоказаний. Однако упражнения тренер подбирает после беседы, к которой нужно подготовиться. Важно рассказать специалисту о наличии хронических заболеваний, а также обязательно сказать о присутствии дискомфорта во время отдельных упражнений. При необходимости тренер направит на консультацию к лечащему врачу для того, чтобы определить перечень допустимых нагрузок.

ТРЕНИРОВКА 45/15 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Тренировка 45/15 эффективна для решения проблемы избыточного веса. Как это работает: избыточное питание при недостаточных нагрузках, особенно при обилии углеводов (сладких и мучных изделий) в рационе, приводит к откладыванию организмом питательных веществ «в запас». Так образовываются избыточная жировая прослойка, жировые складки.

Физические упражнения помогают уравновесить баланс поступающих и сжигаемых калорий. Для быстрого похудения потребуется дополнить тренинг 45/15 диетой: исключить избыточное потребление пищи, особенно избыток углеводов, насытить рацион белками для формирования красивой фигуры.

Однако нужно понимать, что тренировки не только сжигают жир, но и помогают увеличить мышцы, поэтому вес может как уменьшиться, так и на определенных этапах курса 45/15 увеличиться. Увеличение массы тела, особенно после первых занятий, также может говорить об увеличении процента воды в клетках. Это нормальный химический процесс: после физических нагрузок в клетках мышц происходят химические реакции, сопровождающиеся притягиванием воды. Это говорит о том, что запущен восстановительный процесс.

Сколько калорий сжигается?

В ходе интенсивной тренировки можно сжечь до 800 калорий за полтора часа. При занятиях в умеренном темпе – до 500.

КОМУ ПОДХОДИТ ТРЕНИРОВКА?

Тренировка подойдет людям:

• которые мало двигаются в течение дня и плохо себя чувствуют в конце дня, ощущают слабость, вялость.
• тем, кто хочет улучшить физическую форму без вреда для здоровья.

Пациентам с гипертонией вследствие избытка висцерального жира при повышенном питании и слабости сердечной мышцы, а также с рядом других заболевания упражнения по программе 45/15 может рекомендовать врач.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ПРОГРАММЕ 45/15

В программу входят такие техники как:

• Неглубокие приседы в определенной подобранной тренером позиции.
• Шаги по стене.
• Берпи (планка, отжимания).
• Бег на месте.
• Прыжки со скакалкой.
• Выпады ногами.
• Подтягивания и др.

Важной частью курса является темп. Во время занятия нужно переходить от одного упражнения с умеренной нагрузкой к другому без пауз.

ЧЕГО МОЖНО ДОСТИЧЬ?

Регулярные занятия по программе 45/15 позволят улучшить самочувствие, восстановить жизненные силы, увеличить выносливость и в целом качество жизни. Главное, не останавливаться. Польза от занятий будет выше, если сделать функциональный тренинг неотъемлемой частью своей жизни.