Сайкл-тренировки (Cycle): польза и противопоказания к занятиям
preloader

Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?

Сайклинг (от английского слова «велосипед») – вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений.  Сайклинг – не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа.

Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?

Что такое сайклинг?

Как уже было сказано, сайклинг – вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.

Несмотря на популярность, стоит сказать, что данный тип тренировок подходит далеко н каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. У тренировки есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.

История развития

Велотренировки были эффективными, но не все их любили. Это связано с тем, что занятия предполагали узкий спектр упражнений. Да и не всем нравится заниматься монотонными упражнениями на одном месте.  Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века. Тогда начали зарождаться первые тренировки. Известный тренер вместе с женой придумали новую методику тренировок с использованием велосипеда и упражнениями из сферы гимнастики и хореографии.

Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое. Им на смену пришел сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.

Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:

  • Облегченная конструкция;
  • Отсутствие дисплея/монитора с данными;
  • Более компактные.

Виды cycle-тренировок

Видов сайклинга не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, используя выражения «виды сайклинга». Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.

  • Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге. Нужно крутить педали в одном темпе.
  • Езда в ускоренном темпе. Упражнение выполняется сидя. Имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
  • С нагрузкой. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
  • Высокоскоростная езда. Фишка упражнения – оно выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
  • Езда с нагрузкой, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя. Оно имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная нагрузка помогает проработать в равной степени все группы мышц.
  • Ускорение. Чередование нагрузки. Например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется упражнение, как сидя, так и стоя.
  • Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленной нагрузкой.
  • Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.

При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.

Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?

Польза и плюсы сайклинга

Польза сайклинга очень велика. Помимо того, что в процессе тренировок, спортсмены быстро сбрасывают лишний вес (из-за интенсивности нагрузок и регулярной смены темпа езды выделяется много лишней жидкости из организма), работают все мышцы нижней части тела и не только они. В процессе тренировок можно:

Проработать мышцы поясничного отдела;

Проработать мышцы пресса;

Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;

Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;

Кроме того, развивается выносливость, укрепляется сердечная мышца.

Противопоказания к тренировкам

Сайклинг – не самый простой вид спорта. И для него существует ряд строгих ограничений. Это связано с интенсивностью нагрузок и их типом. Резкая смена темпа подходит не для всех спортсменов, даже опытных. Ознакомьтесь с перечнем противопоказаний внимательно.

Противопоказания для сайклинга:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Повышенное кровяное давление.
  3. Варикозное расширение вен.
  4. Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
  5. Вирусные инфекционные заболевания.
  6. Послеоперационный период.
  7. Беременность.

Несмотря на то. Что у вас есть физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.

Если вы уже занимаетесь сайклом длительное время и на носу у вас тренировка, а самочувствие, мягко говоря, не очень. Лучше воздержаться и пропустить. Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание. Берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.

Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?

Сайкл для похудения

Большинство людей идут заниматься cycle для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно. Это правда. Все зависит от вашей подготовке, интенсивности тренировок и стремления.

Можно сбросить и 1, и 2, и 10 килограммов. Главное правило – следовать инструкциям и четко выполнять наставления тренера. Не нужно пытаться «перевыполнить» план или перегнать всех вокруг. Это может навредить. Тренер знает лучше, что подойдет для вашего здоровья и физической формы.

Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план тренировок.

Как показывает практика занятий сайклингом, средние показатели потери веса (при правильных и регулярных сайкл тренировках, питании) следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев. Но, помните, что это не просто сжигание жиров, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Так что. Результат в - 12 кг будет намного эффектнее, чем вам кажется.

Сколько калорий сжигает?

За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий. Это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка задействует все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.

Какие мышцы работают?

В процессе тренировок будут задействованы следующие группы мышц:

  • Мышцы ягодиц;
  • Квадрицепсы;
  • Бицепсы бедер;
  • Мышцы внутренней поверхности бедер;
  • Икроножные мышцы.

Программа упражнений для сайклинга

Если говорить о тренировках, то стоит обозначить. Что в сайкле очень важна динамика и верный темп. Для новичка это может быть проблемой. Лучше всего, для начала, позаниматься в группах с тренером.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта. Но нужно сделать чуть больший упор на растяжку

Сайкл имеет три типа тренировок. Каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.

  1. Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут. Подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.
  2. Средний или уровень ПРО. Тренировка для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится программа от 45 до 60 минут.
  3. Высокий уровень. Суть комплекса в том, чтобы разогнать и использовать организм на пределе его возможностей. Такие тренировки подойдут только для средней возрастной группы и молодых спортсменов. Для тех, кто старше такие тренировки противопоказаны.
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка: что это и в чем польза сайклинга?

Советы для начинающих

Для тех, кто хочет похудеть благодаря сайкл тренировкам, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые будут представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для всех.

  1. Перед началом таких тренировок, стоит отказаться от вредных привычек.
  2. Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
  3. Купить специальное снаряжение/одежду.
  4. Не наедаться перед тренировкой. Перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
  5. Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретить профи в cycle тренировках и будете поражены их результатом. Но помните, что они намного дольше шли к такому результаты. А перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм.
  6. Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно на тренировки – ошибочно. Мышцы будут не готовы к столь интенсивным нагрузкам, что приводит к травмам.

Одежда для сайкла

Одежда. В данном виде тренировок она очень важна. Одежда для сайклинга отличается от одежды для обычной тренировки.

Очень важно подобрать подходящую одежду для сайкл тренировок. Почему? Все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению. При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости и раздражение. Новички. Которые игнорируют правильный подбор одежды для cycling. Очень часто, не выдерживают и части первой тренировки.

Комплект одежды будет состоять из базовых элементов:

  • Спортивная обувь;
  • Шорты или лосины, велосипедки;
  • Майка/футболка/спортивная одежда.

Помните, что вся одежда должна «дышать», сидеть удобно и не создавать дискомфорта при носке. Тренировки очень активные, придётся много двигаться и двигать ногами. Позаботьтесь о качественных шортах. Если не можете выбрать самостоятельно, то не переживайте, не бойтесь, и спросите о возможных вариантах и моделях у тренера или других (более опытных) спортсменов.

Каких результатов можно достичь

Результаты. Этот показатель интересует всех. Достичь можно многого: от здорового организма и повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно.

Возьмем показатели за 1 год тренировок, но тренировок стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала тренировок, так это отказ от вредных привычек. Этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.

После начала тренировок, вы почувствуете, как ваше состояние будет улучшаться постепенно. Мышцы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят тренировки, мышцы будут постепенно проглядываться по всей поверхности тела (от ног до рук и спины).

Также, сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу. Ну и, естественно, сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение. Скорее, является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.

Частые вопросы по занятиям

На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?

Пределов похудению нет. Можно похудеть до 14 килограммов за 1 год качественных тренировок.

Можно ли заниматься сайклом при беременности?

Можно, но только после консультации с врачом и тренером. Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые будут показывать состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными. Но лучше подобрать другой вид спорта .

Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?

Подход к cycle тренировкам и принципы тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и спортивные залы, заниматься с группой и профессиональным тренером.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут заниматься сайклом из-за размеров тренажера. Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

Свяжемся с вами в течение 5 минут

Мы хотим узнать о Вас чуть больше!
Введите свои контактные данные:

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

Получите скидку!

Введите свои данные, и наш специалист перезвонит вам для консультации по вопросам акции и абоненментов

Место и время
-
Платное занятие
По предварительной записи
Кто тренирует?

Пожалуйста, заполните заявку и мы вам перезвоним:

Выберите клуб

ТРЦ «ПИТЕРЛЭНД»
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Приморский проспект, 72
Ближайшее метро
Беговая
ТРК «АТМОСФЕРА»
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Комендантская площадь, 1А
Ближайшее метро
Комендантский проспект
LeoMall
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Планерная улица, 59
Ближайшее метро
Комендантский проспект