Сайклинг: что это такое и в чем польза сайкла?

Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений. Это не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа, этим он и отличается от привычной велотренировки.

Что такое сайклинг?

Как уже было сказано, сайклинг – это вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.

Несмотря на популярность, стоит сказать, что такой тип тренинга подходит далеко не каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. Есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.

История развития

Велотренировки были эффективными, но не все люди их любили. Это связано с тем, что занятия предполагали узкий спектр упражнений да и не всем нравится заниматься монотонными упражнениями на одном месте. Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века, тогда начали зарождаться основы. Известный в мире тренер вместе с женой придумали новую методику с использованием велосипеда и упражнениями из сферы гимнастики и хореографии.

Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое, им на смену пришли сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.

Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:

Облегченная конструкция;

Отсутствие дисплея или монитора с графиками;

Более компактные.

Виды сайклинга

Разновидностей занятий сайклингом не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, когда речь заходит о типах. Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.

• Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге, нужно крутить педали в одном темпе.
• Езда в ускоренном темпе. Выполняется сидя, имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
• С весом. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
• Высокоскоростная езда. Фишка в том, что она выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
• Езда с грузом, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя и имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная помогает проработать в равной степени все группы мышц.
• Ускорение. Чередование, например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется как сидя, так и стоя.
• Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленным весом.
• Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.

При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще крутить педали и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.

Польза и преимущества

Польза сайклинга очень велика, помимо того, что в процессе тренировок, спортсмены быстро сбрасывают лишний вес (из-за интенсивности и регулярной смены темпа езды выделяется много лишней жидкости из организма), работает вся нижняя часть тела и не только она. В процессе тренировок можно:

Проработать мышцы поясничного отдела;

Проработать пресс;

Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;

Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;

Кроме того, развивается выносливость, улучшается ритм сердца, укрепляется сердечная мышца.

Противопоказания

Сайклинг – не самый простой вид спорта. И для него существует ряд строгих ограничений. Это связано с интенсивностью и их типом. Резкая смена темпа подходит не для всех спортсменов, даже опытных, поэтому ознакомьтесь с перечнем ограничений внимательно.

Противопоказаниями для сайклинга являются:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
2. Повышенное кровяное давление.
3. Варикозное расширение вен.
4. Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
5. Вирусные инфекционные заболевания.
6. Послеоперационный период.
7. Беременность.

Несмотря на то, что у вас есть высокая физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.

Если вы уже тренируетесь этим длительное время и скоро у вас занятие, а самочувствие, мягко говоря, не очень - лучше воздержаться и пропустить его. Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание, берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.

Сайкл для похудения

Большинство людей идут заниматься сайклингом для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно, зависит от вашей подготовки, интенсивности, минут и стремления.

Можно сбросить 1, 2 и 10 килограммов. Главное правило – следовать инструкциям и четко выполнять наставления тренера. Не нужно пытаться «перевыполнить» план или перегнать на педалях всех вокруг, это может навредить. Тренер знает лучше, что подойдет для вашего здоровья и физической формы.

Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план занятий.

Как показывает практика сайклинг занятий, средние показатели потери веса при правильных и регулярных сайкл тренировках, следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев. Но помните, что это не просто сжигание жира, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Результат в 12 кг намного эффектнее, чем вам кажется.

Сколько калорий сжигает?

За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий - это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка действует на все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.

Какие мышцы работают?

В процессе задействованы следующие группы мышц:

• Ягодицы;
• Квадрицепсы;
• Бицепсы бедер;
• Мышцы внутренней поверхности бедер;
• Икроножные мышцы.

Программа упражнений для сайклинга

Если говорить о тренировках, то стоит обозначить, что в сайкле очень важна динамика и верный темп. Для новичка это может быть проблемой, лучше всего для начала позаниматься в группах с тренером.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта, но нужно сделать чуть больший упор на растяжку, чтобы легче крутились педали.

Сайкл имеет три типа тренировок, каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.

Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.

Средний или уровень ПРО. Для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится от 45 до 60 минут.

Высокий уровень. Суть комплекса в том, чтобы разогнать и использовать организм на пределе его возможностей. Такие тренировки подойдут только для средней возрастной группы и молодых спортсменов. Для тех, кто старше такие тренировки противопоказаны.

Советы для начинающих

Для тех, кто хочет похудеть, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для каждого.

1. Перед началом стоит отказаться от вредных привычек.
2. Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
3. Купить специальное снаряжение и одежду.
4. Не наедаться заранее, перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
5. Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретите профи в тренировках и будете поражены их результатом, но помните, что они намного дольше шли к такому результаты, а перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм, это не безопасно.
6. Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно – ошибочно. Мускулы не готовы работать с такими нагрузками, что приводит к травмам.

Одежда для тренировок

В этом виде тренировок снаряжение очень важно. Одежда для сайклинга отличается от обычной спортивной одежды.

Очень важно подобрать подходящую экипировку, потому что все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению. При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости, раздражение. Новички, которые игнорируют правильный подбор одежды, очень часто не выдерживают даже первой части тренинга.

Комплект одежды состоит из базовых элементов:

Спортивная обувь для педалей;

Шорты или лосины, велосипедки;

Майка, футболка или спортивная одежда.

Помните, что вся одежда должна «дышать», сидеть удобно и не создавать дискомфорта при носке и когда держите руль. Занятия очень активные, придётся много двигаться, крутить ногами педали. Позаботьтесь о качественных шортах, если не можете выбрать самостоятельно, то не переживайте, а спросите о возможных вариантах и моделях у инструктора в студии или других более опытных спортсменов.

Каких результатов можно достичь?

Показатель результатов интересует всех и достичь можно многого: от здорового организма и уровня повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно и вашей мотивации.

Возьмем показатели за 1 год тренировок, но стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала занятий, так это отказ от вредных привычек, этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.

После начала тренинга, вы почувствуете, как ваше состояние улучшается постепенно. Мускулы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят занятия, мышцы будут постепенно проглядываться по поверхности тела (от ног до рук и спины).

Сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу и сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.

Частые вопросы

На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?

Пределов похудению нет, можно похудеть до 14 килограммов за 1 год качественных тренировок.

Можно ли заниматься сайклом при беременности?

Можно, но только после консультации с врачом и тренером. Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые показывают состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными, но лучше подобрать другой вид спорта .

Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?

Отличается подходом к тренировкам и принципам тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и студии, заниматься здесь с группой и профессиональным инструктором.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут тренироваться из-за размеров тренажера. Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.