Аквааэробика: оцениваем эффективность программы для похудения

Аквааэробика: оцениваем эффективность программы для похудения

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе с бассейном можно заниматься аквааэробикой, что стало чрезвычайно популярным в последние годы. На занятия записываются женщины и даже мужчины всех возрастов, привлеченные этим увлекательным трендом. Однако остаются открытыми вопросы: возможно ли сжечь много калорий за тренировку, не является ли простое плавание более полезным, и есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробика представляет собой разновидность фитнеса, где участники выполняют специально адаптированный комплекс упражнений в бассейне под музыкальное сопровождение. Этот вид тренировок известен также под другими названиями, такими как аквафитнес, водная аэробика и прочие. Однако основной принцип остается неизменным. 

Упражнения могут выполняться с использованием дополнительных снарядов, так и без них. Этот вид тренировок становится все более популярным благодаря тому, что вода создает дополнительное сопротивление, что делает упражнения более трудоемкими по сравнению с выполнением на суше. Согласно мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде может быть более эффективной, чем на суше.

Чем полезна аквааэробика?

Преимущества занятий включают улучшение упругости кожи, снятие болей в ногах и спине, а также общее повышение настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса идеален для первого шага в мир здорового образа жизни и фитнеса. После того как вы попробуете его, вы, вероятно, погрузитесь в этот мир снова и снова, почувствуете удовольствие от занятий, и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Эти занятия подходят для обоих полов и рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, а также беременным и пожилым людям. При отсутствии противопоказаний и участии в аквааэробике под руководством опытного инструктора, риск для организма почти исключен. Даже при интенсивных тренировках минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы, независимо от веса участника. Это объясняет популярность аквааэробики в качестве средства реабилитации после тяжелых травм. 

Еще одно преимущество заключается в том, что занятия проводятся в воде на уровне плеч, что позволяет участникам чувствовать себя комфортно и уверенно, особенно тем, кто беспокоится о своей внешности.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Количество сжигаемых калорий зависит от веса и интенсивности тренировки. Например, человек с весом 60 кг сожжет около 145 калорий за одну тренировку, тогда как для человека с весом 90 кг этот показатель составит 190 калорий. При весе 110 кг сжигается примерно 240 калорий, при 135 кг – 285 калорий, а при 160 кг – 335 калорий. Это примерно столько же, сколько содержится в половине порции салата "Цезарь с курицей" или в порции борща.

Аэробика, атлетика, тренировки в тренажерном зале, активное плавание и игровые виды спорта позволяют сжигать гораздо больше калорий. Следовательно, вероятность сбросить вес, только занимаясь аквааэробикой и не меняя своего обычного образа жизни, крайне низка. Однако, при объединении аквааэробики с другими тренировочными программами существует значительный шанс добиться хороших результатов.

Условия успешного похудения

Для поддержания тела в хорошей форме достаточно заниматься аквааэробикой 2-3 раза в неделю. Однако, если ваша цель – хорошенько похудеть, то этого может быть недостаточно. В таком случае потребуется увеличить количество посещений бассейна до 4 раз в неделю, включив в программу активное плавание различными стилями (брасс, кроль и другие). Возможно, ваш тренер также порекомендует дополнительные занятия в фитнес-клубе, такие как тренажерный зал или танцевальные классы, чтобы усилить эффект.

Помимо физических нагрузок, важную роль играет правильное питание. Это не означает строгой диеты и ограничения себя в еде, но скорее составление сбалансированного меню. Важно потреблять достаточное количество питательных веществ, избегая переедания и предпочитая здоровые продукты. Таким образом, сочетание аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированное питание позволит достичь видимых результатов уже через 1-2 месяца.

Типовая программа занятий и их периодичность

Аквааэробика следует стандартной структуре. Обычно она начинается с разминки, затем переходит к выполнению упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц, и завершается расслаблением и растяжкой.

Основные упражнения, которые можно включить в одну тренировку:

• ходьбу или бег на месте, с движением рук как при беге или ходьбе;
• подскоки с передвижением в разные стороны и направления;
• прыжки на одной или двух ногах, с одновременным поднятием рук вверх;
• подъем прямых ног с руками вперед;
• наклоны тела в разные стороны и вперед-назад;
• выпады, чередующиеся между каждой ногой.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Продолжительность тренировки обычно составляет 45 минут.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует много различных программ, перечислим основные:

• Aqua-Circuit: круговые тренировки с применением специализированного оборудования. Упражнения средней интенсивности длительностью 30 минут.
• Aqua-Resist: упражнения для преодоления сопротивления воды, включая применение перчаток, ласт и аквапоясов. Разработаны для лиц со средним уровнем физической подготовки.
• Running Men: интервальные тренировки, объединяющие бег и упражнения с специальным оборудованием. Рекомендуются для спортсменов с хорошей физической формой.
• Aqua-Power: силовые тренировки с гантелями, продолжительностью 30 минут.
• Aqua-Cycle: имитация велосипедной езды с нагрузкой от средней до высокой. Продолжительность занятия - 45 минут.
• Aqua-Fight: упражнения, объединяющие элементы бокса, каратэ и кикбоксинга. Включают в себя движения, имитирующие удары по воздуху.

Заключение

Таким образом, если ваша цель - сбросить 1-2 кг, то это возможно при регулярных занятиях аквааэробикой, включающих эффективные направления, перечисленные в этой статье. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю в течение минимум трех месяцев. Однако, если ваша цель - потерять больше, например, 5, 10, 20 кг, то аквааэробика, вероятно, не будет достаточно эффективной. В этом случае обратитесь к фитнес-инструктору, он поможет вам разработать правильную программу тренировок и питания.

В фитнес-клубе HIT FITNESS работают опытные тренеры, которые смогут быстро выявить проблемные зоны, предложат методы их коррекции, помогут достичь быстрых результатов и получить удовольствие от процесса!