Танцевальные тренировки

Танцевальные тренировки – это вид спортивной активности, который сочетает в себе хореографические элементы и кардионагрузки. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость, повысить выносливость. А еще они активно влияют на процесс потребления калорий, благодаря чему обрели широкую популярность среди тех, кто стремится похудеть. Так как танцы могут быть отличным способом расслабиться и снять стресс, они подойдут для тех, кто хочет заниматься спортом, но иногда недостаточно мотивирован и быстро устает от рутины. Танцевальные тренировки могут проводиться в группах под руководством инструктора или дома, с помощью видеоуроков. Они подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Влияние танцевальных тренировок на здоровье, настроение и самочувствие во многом зависит от вида выбранного направления. Если новичок ставит перед собой конкретную задачу, например, исправить осанку или развить грацию, целесообразно озвучить пожелания тренеру. Чуткий специалист, хорошо знающий свое дело, без труда подскажет, на какое именно направление обратить внимание, чтобы получить максимальные результаты.

Но хотя у каждого стиля есть свои нюансы, все танцевальные тренировки обладают следующими преимуществами:

  • Способствуют похудению. Танцевальные тренировки являются отличным способом сжигания калорий. Ускоряется метаболизм, что в свою очередь помогает худеть. За получасовое занятие можно сжечь от 200 до 450 ккал (это зависит от интенсивности, сложности и скорости выполнения упражнений). Потеря лишних килограммов происходит постепенно и без вреда для здоровья.
  • Укрепляют мышцы. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины. При этом формируются гармоничные пропорции, поскольку во время занятия задействуются все группы мышц.
  • Формируют рельеф. Танцы могут помочь сформировать рельеф тела, так как они направлены на повышение мышечного тонуса и подтягивание кожи.
  • Помогают оставаться мотивированным. Танцевальные тренировки могут быть очень увлекательными и интересными. Это может помочь оставаться мотивированным и продолжать заниматься. В отличие от походов в тренажерный зал и некоторых групповых видов спорта, не придется выполнять однотипные упражнения по нескольку подходов. Тренировку, основанную на ритмичных движениях под музыку, можно воспринимать как развлечение.
  • Улучшают осанку. Танцы помогают улучшить осанку, так как они требуют правильной выправки спины и подтягивания живота.
  • Снижают уровень стресса. Танцевальные тренировки могут помочь снизить тревожность и улучшить настроение. Как и другие ритмичные виды спорта, особенно с музыкальным сопровождением, они помогают высвободить эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
  • Развивают грациозность. Профессиональные танцоры обладают неповторимой изящностью, но развить пластику и придать движениям грацию могут и простые любители. Танцевальные тренировки – отличный способ лучше узнать свое тело и снять внутренние барьеры.
  • Помогают обрести уверенность в себе. Наблюдать за тем, как усердие дает результаты, приятно и полезно. Занятия позволят обрести уверенность в себе и своих силах, избавиться от сомнений и комплексов.

В целом, танцевальные тренировки могут быть отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму.

ПРАВИЛА ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Наставник обязательно ознакомит каждого ученика с правилами. Но те, кто решил заниматься самостоятельно, тоже должны их придерживаться, даже если танцуют дома. Самые главные правила:

  • Начинайте тренировки с разминки, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм.
  • Следуйте инструкциям и указаниям тренера по технике и движениям.
  • Не перегружайте свое тело и не превышайте свои физические возможности.
  • Носите удобную и подходящую одежду и обувь для танцев.
  • Пейте достаточно воды и следите за своим питанием, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Как минимум за час до начала занятия откажитесь от пищи.
  • Уважайте других участников тренировок и не мешайте им.
  • Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сообщите об этом инструктору.
  • Не забывайте про растяжку после тренировок, чтобы предотвратить мышечную боль и травмы.
  • Если вы тренируетесь вечером, выбирайте время так, чтобы после окончания тренировки оставалось еще 3-3,5 часа до сна.
  • Старайтесь регулярно посещать тренировки, чтобы сохранять форму и улучшать свои навыки.
  • Наслаждайтесь процессом и не забывайте, что главное – это удовольствие от занятий!

НАПРАВЛЕНИЯ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Для тех, кто решил заняться танцевальными тренировками для похудения и укрепления здоровья, существует множество вариантов. Многие тренеры советуют попробовать разные стили, прежде чем остановиться на каком-то одном. Есть смысл посещать пробные занятия, поскольку ощущения от процесса всегда отличаются от тех, которые можно представить при просмотре видео и чтении информационных статей.

Зумба

Зумба – это энергичное направление, основанное на латиноамериканских танцах: регеттоне, сальсе, кумбии и других. Оно подходит для тех, кто любит двигаться под ритмичную музыку и хочет улучшить свою физическую форму и координацию, развить вестибулярный аппарат, укрепить все группы мышц. Зумба считается универсальным танцем, который подходит большинству людей. Движения относительно простые, их легко запоминать.

Танцевальная аэробика

Более сложное с точки зрения техники направление подходит для тех, кто хочет развить гибкость, улучшить выносливость и сформировать красивый рельеф. Танцевальная аэробика – это смесь различных спортивных стилей танца, таких как хип-хоп, джаз, балет. Она подходит для любого уровня подготовки и помогает укрепить мышцы.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это очень популярный во всем мире вид спортивного танца, для которого потребуется специальный снаряд – платформа. В первую очередь упражнения позволят укрепить мышцы ягодиц и ног, поскольку все упражнения основаны на зашагивании на платформу. Кроме того, занятия полезны для кардиосистемы и помогают улучшить координацию движений.

Dance Mix

Это направление – танцевальный микс из движений различных стилей классических и современных танцев. Оно подходит для тех, кто любит разнообразие и хочет улучшить свою физическую форму и координацию.

Salsation

Salsation основан на латиноамериканских танцевальных стилях, энергичных и зажигательных. Этот вид помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений.

Современные танцы

Современные танцы пользуются повышенным вниманием и не сдают позиций уже долгие годы. Стиль танца постоянно меняется и развивается. Он подходит для тех, кто хочет выразить себя через танец и улучшить свою физическую форму, получить удовольствие от процесса, а заодно выучить современные танцевальные движения.

Латинские танцы

Латиноамериканская школа танцев подарила миру множество ритмичных направлений. Сегодня она значительно влияет не только на хореографию, но и на спорт. Этот вид спортивного танца подходит для тех, кто хочет научиться танцевать с партнером и улучшить свою координацию движений. Направление часто выбирают пары, которые хотят заниматься вдвоем. Но остановить свой выбор на латиноамериканских танцевальных тренировках могут и те, у кого нет партнера: занятия проводятся в общих группах, которые специально формируются так, чтобы каждый желающий мог найти единомышленника.

Танцы на пилоне

Этот красивый вид спорта требует значительных усилий, и его выбирают те, кто хочет развить не только грациозность и пластику, но и физическую силу, выносливость, координацию. Тренировки проводятся с использованием специального вертикального столба – пилона.

Танцы живота

Это направление популярно преимущественно среди женской аудитории. Главным образом задействуются мышцы живота, бедер, спины, ног. В процессе тренировок развивается грациозность и пластичность, гармонизируются пропорции тела. Кроме того, занятия помогают улучшить походку, сделать движения более плавными и уверенными, исправить осанку.

Ирландский степ

Это направление основано на элементах народного танца Ирландии. В его основе – упражнения из быстрых и сложных шагов, благодаря чему основная нагрузка приходится на мышцы ног. Он подходит для тех, кто хочет улучшить свою координацию и выносливость, подтянуть ягодицы и бедра, сформировать красивый рельеф в области икр.

ПРОГРАММА ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Упражнения зависят от стиля спортивного танца и могут значительно отличаться. Например, ирландский степ совсем не похож на зумбу или тверк. Но схемы занятий строятся по одним алгоритмам.

Пример типичной программы танцевальной тренировки может включать следующие упражнения:

  1. Разминка: легкие движения, чтобы подготовить тело к более интенсивной тренировке. Это могут быть простые шаги на месте, круговые движения руками и ногами, приседания и т. д.

  2. Основные движения: инструктор объясняет и показывает элементы танца, которые будут использоваться в тренировке. Участники повторяют эти движения многократно, чтобы запомнить их и освоить технику.

  3. Комбинации: инструктор создает комбинации из основных движений и постепенно увеличивает сложность. Участники повторяют каждую комбинацию несколько раз, чтобы запомнить ее и улучшить технику.

  4. Кардиоупражнения: тренер добавляет прыжки, бег на месте, скакалку и т. д., чтобы увеличить интенсивность тренировки и улучшить кардиосистему.

  5. Растяжка: в конце занятия проводится растяжка, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы. Это может быть простая статическая растяжка или динамическая с использованием движений.

Во время тренировки участники должны следить за своим дыханием, выполнять движения точно и контролировать свое тело. Инструктор может давать индивидуальные советы и корректировать технику участников, чтобы помочь им достичь максимального результата.

КАКУЮ ТАНЦЕВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ ВЫБРАТЬ?

Чтобы сделать правильный выбор, важно заранее определить приоритетную цель. Все виды танцевальных тренировок помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мускулатуру и осанку, развить координацию движений. Но каждое направление имеет свои уникальные особенности.

Опытный тренер подскажет, на что обратить внимание, но важно, чтобы сам пришедший на тренировку человек имел представление о том, чего он хочет.

Необходимо учитывать и состояние здоровья. Танцевальные тренировки подходят абсолютному большинству людей, не имеющих тяжелых хронических заболеваний и невылеченных травм. Однако в случае перенесенных травм, операций, каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой или дыхательной системы желательно проконсультироваться с лечащим врачом или участковым терапевтом. Танцевальные тренировки иногда являются лучшей альтернативой многим другим видам спорта, которые по состоянию здоровья недоступны.

Определиться поможет также просмотр тематических видео занятий и выступлений, ознакомление с информационной литературой и отзывы тех, кто уже успел открыть для себя этот красивый спорт и влюбиться в него.

Другие новости