5 причин начать бегать утром или вечером

Если отношения со спортом непросты, но вы все же хотите поддерживать тело в тонусе, бег является хорошим выбором. Для него не требуются специальные приспособления, железное здоровье и накачанные мышцы. Конечно, если решаете заниматься бегом профессионально, то потребуется тренировка с особой программой для бегунов. Для любителя достаточно желания, удобной обуви и немного свободного времени. Однако даже небольшая утренняя или вечерняя пробежка принесет положительные результаты. Мы собрали пять причин, мотивирующих начать бегать.

1. Уходят напряжение и стресс

Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Работа, учеба, семейные обязанности - все это может накапливать напряжение в нашем теле и разуме. Однако, есть эффективный способ справиться с этим - бег. Да, именно бег, простое и доступное действие, может оказаться мощным средством борьбы со стрессом.

• Выпуск эндорфинов. Один из самых известных факторов, объясняющих, почему бег помогает справиться со стрессом, - это выпуск эндорфинов. Эндорфины, известные как "гормоны счастья", вырабатываются во время физической активности, такой как бег. Они способствуют улучшению настроения, снижают уровень боли и создают ощущение благополучия. Поэтому даже небольшая пробежка может помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.
• Снятие напряжения в мышцах. Во время бега мы используем множество мышц, что помогает снять напряжение и расслабиться после долгого дня. Ритмичные движения при беге способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что может помочь вам чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно.
• Перерыв от повседневных забот. Бег также предоставляет возможность взять перерыв от повседневных забот и проблем. Во время пробежки вы можете сосредоточиться только на своем дыхании и движении, забыв о стрессе и напряжении. Это время для саморефлексии и медитации, когда вы можете освободить свой разум от беспокойных мыслей и насладиться моментом.
• Повышение самооценки и уверенности. Преодоление дистанции или улучшение своих результатов в беге может значительно повысить вашу самооценку и уверенность. Этот успех может стать дополнительным источником позитивных эмоций и помочь вам справиться с негативными аспектами стресса.
• Природа как дополнительный фактор. Если у вас есть возможность выбирать, предпочтительнее бегать в парке или в лесу, где вы можете насладиться свежим воздухом и природой. Красивые пейзажи и зеленые насаждения могут помочь вам расслабиться и отвлечься от повседневных проблем.

2. Укрепляется физическое здоровье

Бег - это не только простое и доступное упражнение, но и мощное средство для укрепления вашего физического здоровья. Независимо от уровня подготовки, бег может стать отличным способом улучшения общего физического состояния, главное контролировать нагрузку.

• Кардиоваскулярное здоровье. Бег является одним из лучших кардиоупражнений. Регулярные пробежки улучшают работу сердца и кровеносных сосудов, укрепляя их и улучшая кровообращение. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инсульт.
• Улучшение легких и дыхательной системы. При беге вы активно используете легочную вентиляцию, что улучшает работу легких и дыхательной системы. Регулярные пробежки способствуют увеличению легочной емкости и улучшению обмена газов в легких. Это повышает вашу выносливость и способность к физическим нагрузкам.
• Укрепление мышц и костей. Бег является отличным способом укрепления мышц нижней части тела, таких как ягодичные мышцы, бедра и икры. Кроме того, бег способствует укреплению костей, что может помочь предотвратить развитие остеопороза и других заболеваний костей.
• Снижение веса. Бег помогает сжигать лишние калории и снижать вес. Регулярные пробежки могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, что в свою очередь снижает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

3. Повышается умственная активность

Несмотря на то, что физическая активность в целом положительно влияет на когнитивные функции, бег, особенно на свежем воздухе, имеет свои уникальные преимущества. Одним из ключевых факторов, способствующих улучшению умственной активности во время бега, является насыщение мозга кислородом.

Мозг это орган, потребляющий большое количество кислорода для поддержания своей деятельности. Кислород играет важную роль в метаболизме клеток мозга и процессах, связанных с образованием энергии. Когда мы бежим, уровень кислорода в крови увеличивается благодаря интенсивному дыханию и активности сердца. Этот кислород достигает мозга и стимулирует его функционирование.

Научные исследования показывают, что бег способствует улучшению различных когнитивных функций, таких как концентрация, внимание, память и креативность. Умеренная физическая активность, такая как бег, может даже помочь предотвратить когнитивный упадок и связанные с ним возрастные изменения в мозге.

4. Сон становится крепким, а утро – бодрым

Недостаток сна может привести к различным проблемам, таким как ухудшение настроения, снижение эффективности и даже повышение риска развития серьезных заболеваний. Однако регулярные физические упражнения, в частности бег, могут значительно улучшить качество сна. Это связано с тем, что бег стимулирует обмен веществ и активизирует работу всех систем органов в организме. В результате восстанавливается уровень гормонов, включая мелатонин, который отвечает за качественный сон.

Разумеется, если имеется гормональный дисбаланс, исключительно бег не решит проблему, и важно обратиться к врачу. Однако регулярные пробежки могут помочь избавиться от периодической бессонницы и связанных с ней головных болей, усталости и плохого настроения. Кроме того, бег помогает восстановить режим дня, если вы будете вставать на пробежку в одно и то же время каждый день.

5. Появляется время подумать о главном

Пробежка представляет собой своего рода медитацию наедине с собой. Во время бега вы не отвлекаетесь от мыслей о себе, своем теле и здоровье из-за родственников, гаджетов или работы. Во время пробежки можно размышлять о действительно важных вещах, наслаждаться пейзажем или наблюдать закат, слушать интересный подкаст или любимую музыку. При этом работает не только мозг, но и тело. Бег становится нашим способом уйти от шума и суеты, позволяя нам сфокусироваться на нашем внутреннем мире. Когда наш разум свободен от повседневных забот, мы можем обнаружить поток новых мыслей и идей. Бег становится нашим временем для креативности и творчества.

По окончании пробежки мы чувствуем себя не только физически укрепленными, но и эмоционально подзаряженными. Мы осознаем свои мысли, принимаем важные решения и готовы принять новые вызовы. Пробежка – это не просто физическая активность, это время для подумать о главном и встретить новый день с ясностью и энергией.

И наконец, несколько рекомендаций:

• Все должно быть в меру. Не следует перегружать сердце, особенно если ранее не занимались спортом. Противопоказанием к бегу является значительный избыток веса (он создает дополнительную нагрузку на сердце) и патологии сердечно-сосудистой системы.
• Разминка поможет предотвратить травмы. Тщательно разогрейте свои мышцы, особенно обратите внимание на ступни и колени.
• Занимайтесь бегом в течение всего года, но выбирайте одежду в зависимости от погоды. Важно дышать через нос, особенно в холодную погоду, чтобы избежать простуды горла.
• Постепенно увеличивайте нагрузку, важно не переусердствовать до появления боли и головокружения. Достаточно начать с 15 минут в умеренном темпе. Следите за пульсом, при средней нагрузке он должен оставаться в пределах 110-140 ударов в минуту. Если сердцебиение учащается, переходите на ходьбу. Помните, что бег должен приносить удовольствие.