Тренировка Combat: что это такое в фитнесе, плюсы и минусы

Тренировка Combat — это эффективный и интенсивный вид фитнеса, который сочетает в себе элементы бокса, кикбоксинга, капоэйры и других боевых искусств. Эта тренировка приобрела популярность благодаря высокой интенсивности и возможности сжигания большого количества калорий за короткое время. В данной статье мы рассмотрим, что такое тренировка Combat, ее плюсы и минусы, а также расскажем, кому она подходит и на что нужно обратить внимание в процессе такой тренировке новичкам.

Что такое Combat в фитнесе?

Одним из ключевых элементов тренировки Combat является разработанный компанией «Les Mills» комплекс упражнений. Сама программа разработана с учетом максимальной интенсивности воздействия на группы мышц и эффективности, что делает ее популярной среди тех, кто ищет эффективный способ сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму.

Попробуем кратко перечислить преимущества Combat:

• все тренировки являются интервальными, за счет чего достигается эффект максимальной пользы от сжигания калорий в течение всего занятия;
• на тренировках нет ударных прыжков, поскольку кратное увеличение показателей пульса происходит благодаря интенсивным прыжковым элементам и маховых упражнений на ноги и руки;
• каждый найдет для себя оптимальный вариант тренировки, поскольку у Combat есть варианты отличающиеся друг от друга сложностью или временем выполнения, а также набором элементов.

Из неоспоримых плюсов еще можно добавить наличие коротких передышек в каждом блоке упражнений и их общую интенсивность, которая легко соблюдается, если использовать ритмичное музыкальное сопровождение. Попробуем подробнее рассмотреть плюсы и минусы?

Плюсы и минусы тренировки Combat

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером и обязательно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Так вы научитесь различным боевым техникам. Такой подход поможет улучшить вашу самоуверенность и самозащиту, однако у тренировочного процесса в этом направлении есть и минусы:

• Из-за высокой интенсивности тренировки, существует риск получения травм, особенно для новичков. Важно правильно выполнять упражнения и следить за техникой.
• Боевые движения могут оказать высокое давление на суставы, что может вызвать боль и дискомфорт. Людям с существующими проблемами с суставами следует быть осторожными.
• Тренировка Combat может показаться слишком интенсивной для некоторых людей, особенно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом перед началом занятий.

Сколько калорий можно сжечь?

Скорость сжигания калорий во время тренировки Combat зависит от интенсивности занятия, вашего веса и физической подготовки. В среднем, за одну часовую тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий.

Для кого предназначена тренировка Combat

Тренировка Combat подходит для различных групп занимающихся. Если говорить более предметно, она может быть актуальна для следующих категорий людей:

• Желающие сжечь лишние калории. В первую очередь, Combat идеально подходит для тех, кто стремится к снижению веса и улучшению внешнего вида фигуры. Если вы находитесь в поиске способа быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, Combat может стать вашим надежным союзником.
• Любители боевых искусств. Если вы всегда мечтали научиться боевым техникам, но не планировали участвовать в настоящих соревнованиях или боях, этот вид тренировки может предоставить вам возможность развивать боевые навыки. Вы научитесь выполнять разнообразные боевые движения, включая удары ногами и руками, блокировки и уклоны, что поможет вам улучшить самоуверенность и способности к самозащите.
• Те, кто ищет разнообразие. Этот вид тренировки предлагает широкий спектр упражнений и элементов, что делает каждую тренировку увлекательной и захватывающей. Если вас утомила рутина в фитнесе и вы хотите разнообразить свои занятия, Combat может быть именно тем, что вам нужно.
• Желающие снять стресс. Combat предоставляет отличный способ расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения. В ходе интенсивных тренировок Combat происходит активное физическое воздействие на организм, что стимулирует выработку эндорфинов — естественных анальгетиков и антистрессовых гормонов, которые способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Программа тренировки Combat

Типичная программа тренировки Combat включает в себя различные упражнения и элементы, такие как удары ногами и руками, блокировки, уклоны и аэробные движения:

• Стартовый блок, с обязательным включением разминки для правильной подготовки тела к любой интенсивной нагрузке.
• Ознакомление с теорией и видом некоторых боевых комбинаций, которые вы сможете разучить с помощью тренера: они будут включать маховые удары руками и движения ногами.
• Специализированные аэробные упражнения, а также целый комплекс движений, которые помогут разогнать пульс.
• Силовые упражнения с отягощением для укрепления мышц.
• Охлаждение и расслабление, чтобы снизить напряжение и предотвратить травмы.

Заключение

Тренировка Combat представляет собой интенсивный и эффективный способ улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и развить боевые навыки. Она подходит для различных категорий людей и может быть интересной альтернативой традиционным видам фитнеса.