Как начать заниматься спортом и не терять мотивацию?

Без движения мы теряем активную мышечную массу, функция лимфатической системы замедляется, ослабляется сердечно-сосудистая система и многое другое.

В настоящее время, когда у нас все меньше и меньше естественных движений, важно найти движение, которое нам особенно понравится. Мы должны заниматься чем-то в идеале каждый день, достаточно быстрой прогулки или пробежки. В случае потери веса необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю по 1 часу.

Прежде всего, мы должны установить количество и интенсивность тренировок, чтобы мы могли управлять спортом в течение длительного времени без стресса. Упражнения 4-5 раз в неделю оказываются наиболее подходящим вариантом, из которых мы включаем более тяжелые тренировки 3 раза в неделю, а остальные дополняем, например, семейной прогулкой или поездкой на велосипеде.

Найти подходящее задание

Бег - это естественное движение для человека. В то же время вы будете удивлены тем, насколько вы будете освобождены от стресса. Вы очищаете голову и ваша энергия возвращается. Независимость также является большим преимуществом. Все, что вам нужно, это правильная обувь и время. Вам не нужно иметь дело с часами работы или оборудованием. Вы можете бегать где угодно и когда угодно.

В последнее время тенденцией является йога. Это не просто спорт, а стиль жизни. Вы тренируете свое тело и разум. В сегодняшнее неспокойное время найдите себе только полчаса, и йога вернется к вам во сто крат. Есть несколько типов, и каждый даст вам что-то свое. Когда нашей целью является снижение веса, нас будут интересовать его динамические стили, такие как самая известная силовая йога.

Еще одна тенденция, которой женщины были преданы десятилетиями, - это пилатес. Метод относительно молодой по сравнению с йогой. С помощью этой техники вы создадите контроль над своим телом, укрепите его и улучшите его гибкость. Это упражнение чрезвычайно эффективно, но также очень требовательно к деталям, таким как правильная осанка и правильное дыхание. С помощью пилатеса вы создаете контроль над своим телом, укрепляете его и повышаете его гибкость.

Вес не уменьшается

Если вы занимаетесь спортом и не худеете, причиной может быть не только неправильный выбор спорта, но и неправильная диета. Если вы хотите сжечь жировую ткань, вам нужно выбрать: быструю ходьбу, легкий бег, плавание, езда на велосипеде или катание на роликовых коньках.

Потеря веса - это не только физические упражнения, но прежде всего правильное питание. Тенденции могут быть разными, но если вы не худеете при неправильном питании и диете, это всегда будет применяться.

Перед тренировкой не следует употреблять трудно перевариваемые продукты, которые являются жирными, но при этом трудно перевариваются. Рекомендуется добавлять углеводы за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы организм имел энергию для тренировок. Фрукты, печенье из непросеянной муки или энергетический батончик идеальны. Затем пополняйте жидкости после упражнений и снова ешьте небольшой кусочек фруктов, например банан, чтобы восстановить запас сахара (в банане много магния, что способствует расслаблению мышц и лучшей регенерации), а затем не позднее, чем через 1,5 часа после упражнений, пополните белок восстановить мышечную ткань, иначе может произойти катаболизм.

Такой идеальной едой после занятий спортом является, например, форель (нежирная рыба) с большей порцией овощей (не менее 200 г). Если вы не любите рыбу, вы можете включить яйца или очень популярную на сегодняшний день не жирную лапшу. Если у вас нет времени есть после тренировки или если вы едите слишком поздно вечером, вы можете заменить обед протеиновым коктейлем.