Бокс для начинающих: с чего начать, упражнения, плюсы и минусы тренировок

Тренировки по боксу в свободное от работы время с уклоном в фитнес под руководством опытного тренера – весьма востребованный вид досуга, хорошая возможность снимать накапливаемый стресс, оздоровить в целом организм, поправить здоровье, улучшить свою координацию, физическую форму. Регулярные нагрузки на ноги, руки, тело позволят новичкам и профи бокса держать в тонусе, прокачивать мышцы, накапливать выносливость, наращивать силы, оттачивать удары, технику, умение противостоять противнику в случае необходимости отражения атаки при самообороне.

БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Бокс - популярный у нас и за рубежом вид спорта, который притягивает, как мужчин, женщин, так и подростков, детей младшего возраста.

Постоянное посещение спортивного зала, отработка ударов на груше, выполнение рекомендаций, упражнений тренера на занятиях, помогают в относительно короткое время освоить азы бокса и даже новичкам принимать участие в любительских боях разного уровня.

Кроме того, бокс для начинающих, постепенно перерастающие в полноценные занятия, позволяют обрести уверенность, выносливость человеку, кому-то сбросить лишние килограммы, решить другие проблемы или задачи.

Только следует понимать, что занятия по боксу в обязательном порядке должны проходить под началом квалифицированного тренера, лишь так можно добиться поставленных целей и снизить риск получения травм.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БОКСА

Если задаться вопросом - чем полезен бокс, каковы его плюсы, минусы, ответ можно свести к следующему выводу: бокс – полезный для мужчин, парней, девушек вид спорта, оказывает положительное влияние на здоровье современных людей, ведущих по большей части малоподвижный образ жизни.

Бокс для новичков: польза

При частом посещении зала, не имея противопоказаний, польза будет перекрывать незначительные минусы, вред, сводящиеся, как правило, к возможности получения травм. При регулярных занятиях, давая нагрузки, можно добиться формирования отличной фигуры, помимо достижения основной цели – постижения техник бокса.

Тренировки оказывают положительное влияние на женский, мужской организм, благодаря им можно добиться:

• быстрого снижения веса, улучшения фигуры;
• укрепление суставов, позвоночника;
• улучшения работы сердца, дыхательной, иммунной системы.

Уроки бокса позволяют снять нервное напряжение, прививают выдержку, выносливость, ловкость, что немаловажно людям разного возраста и пола.

Противопоказания

Для занятий боксом не много противопоказаний — лишь жесткие ограничения, касающиеся здоровья:

• грыжи, не дающие свободно перемещаться;
• повышенное давление;
• проблемы с сердцем;
• недавно перенесенные черепно-мозговые или иные сложные травмы;
• ряд глазных патологий (наличие глаукомы, катаракты, астигматизма, прогрессирующей близорукости).

В остальном, как правило, для взрослых ограничений нет. В любом случае перед тем, как записаться в секцию по боксу следует обратиться к терапевту за консультацией.

БОКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Бокс для начинающих - отличная возможность избавиться от лишних килограммов, привести себя в форму. Интенсивные тренировки, грамотная разминка, отработка ударов, спаринги позволяют быстро вернуть былую привлекательность фигуре, легкость движениям.

Сколько калорий сжигает бокс за 1 час тренировки?

Помимо этого, занятия боксом эффективны в плане процесса жиросжигания. Никакой тренажерный зал не сравнится с тренировками по боксу, получаемыми нагрузками, возможностью сжигать калории. Если в зале за занятие можно сжечь порядком 450-500 калорий, то за час тренировки боксом расход энергии составит до 1200 ккал. Пару месяцев посещения тренировок и можно уже начать значительно худеть, увидеть в зеркале преображенную фигуру.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОКСОМ?

Чтобы приступить к занятиям боксом необязательно начинать посещение секции лишь в детстве. С любого возраста можно начинать тренировки по боксу, добиваться постепенно успехов на этом поприще, было бы желание и сильная мотивация. Для кого-то мотивацией может служить – обретение навыков самообороны, для кого-то просто приобщение через спортзал, частые тренировки к любимому виду спорта, а для кого-то – хорошая возможность поддерживать физическую форму. Каждый приходит в бокс во взрослом возрасте, понимая, для чего это ему нужно. Надо понимать, тот, кто больше замотивирован, тот и добивается своих целей, как и в любом другом деле.

ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ

План занятий боксеров-любителей расписывается тренером по дням, программа каждой тренировка при этом включает 5 этапов:

• Разминку
• Техническую подготовку с отработкой передвижений внутри ринга;
• Оттачивание ударов на лапах, груше, работу в спарринге;
• Выполнение упражнений для развития мышц;
• Заключительную часть.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКСА

Начинаются тренировки с обязательного разогрева всех групп мышц. Разминка включает последовательно выполняемые гимнастические упражнения, которые задействуют все мышцы тренирующегося — от голеностопов до шеи.

Упражнения для работы ног

Для начинающего боксера важно освоить такие упражнения, движения ног:

• Шаги на носках
• Приставной, челночный шаги
• Прыжки влево-вправо, назад
• Отходы в сторону по кругу
• Уходы с нырком.

Научившись правильно двигаться, обучаясь наносить удары при перемещении и отступая, боксер позволяет убавить атаку противника и получает шанс молниеносно, сокрушительно контратаковать.

Упражнения для рук

Сводятся к следующему списку:

• Джеб — нанесение прямого удара передней рукой. Локоть разгибается, сжатый кулак разворачивается вниз ладонью.
• Кросс — нанесение прямого удара дальней рукой.
• Хук — выполнение бокового удара рукой, согнутой в локте. Наносится удар на средней, ближней дистанциях.
• Свинг — боковой удар в дальнем бою распрямленной рукой.
• Апперкот — удар в ближнем бою снизу вверх.

Работа на мешке

Комбинации на мешке предполагают оттачивание скорости и техники ударов по мешку руками. Тем не менее следует не забывать о правильности стойки, положении ног, сохранять координацию, легкость передвижений, управлять дистанцией и не заваливаться на грушу.

Упражнения на силу

Совмещая технику и силу, у боксера больше шансов на финальный успех в бою. Перечень силовых упражнений включает:

• несколько подходов жима лежа во взрывном стиле;
• отжимание на брусьях с отягощением;
• жим на наклонной плоскости гантелей или штанги;
• разводку на среднюю дельту и пр.

Следует знать, что сила, как правило, идет от хорошей техники, а не столько от мышечных усилий, в связи с чем упражнения на силу должны фокусироваться на технике, вместо уподобления чистому атлетизму.

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В БОКСЕ

Начинающим боксерам взрослого возраста лучше заниматься в небольших группах, посещая спортзал не меньше 3 раз в неделю. Это позволит и прокачать, и дать возможность отдохнуть мышцам, освоить в приемлемом темпе технику бокса.

Что касаемо советов, их можно свети к следующему списку:

• не упускайте с виду правильность стоек, работы ног;
• держите неустанно зрительный контакт с противником;
• помните о защите;
• когда не наносите удары, разрывайте дистанцию;
• наносите удары как можно чаще.

А также помните во время тренировок: то, что наработано на мешке, перейдет в бой, спарринг. Поэтому занимайтесь со снарядом так, как вроде столкнулись на ринге с реальным противником.

ОДЕЖДА И ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

При занятиях боксом важное значение имеет экипировка. Как правило, это:

• шорты и майка;
• боксерки;
• шлем;
• перчатки;
• капа;
• бинты.

Экипировка подбирается в соответствии с массой, ростом спортсмена – чем тяжелее боксер, тем внушительнее должно быть снаряжение. Покупая тренировочную обувь, одежду, следует делать упор на натуральность материалов, отличную вентиляцию, удобство, чтобы тренировки не превратились в изнуряющие занятия и не отбили сразу охоту у новичка к урокам.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ?

Занимаясь в спортзале, не пропуская тренировок под руководством опытного тренера, можно за считанные месяцы познакомиться с азами бокса, овладеть постепенно профессиональными навыками, позволяющими в различных житейских условиях постоять за себя или близкого человека.

Наш фитнес-клуб приглашает всех желающих записаться на пробное занятие по боксу. В случае проявления интереса, ознакомиться с расписанием занятий и начать поэтапно двигаться к своим маленьким и большим успехам, победам на ринге.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Можно ли заниматься боксом в зрелом возрасте?

Конечно, если нет противопоказаний по здоровью, занятия боксом пойдут лишь на пользу.

Можно ли заниматься боксом с брекетами?

Людям на период ношения брекетов рекомендуется избегать боксерских спаррингов.

Занятия боксом при плоскостопии

Деформация стоп индивидуальна, характеризуется своими специфическими особенностями, в связи с чем однозначного ответа на данный вопрос нет. Лишь врач должен определить возможность или невозможность занятий боксом при плоскостопии у начинающего боксера.

Можно ли заниматься боксом с плохим зрением?

При серьезных патологиях зрения бокс противопоказан.

Как восстанавливаться после тренировки по боксу?

Расслабляющий массаж, прохладная ванна или контрастный душ, полноценное питание, сон не менее 8 часов, отдых между тренировками - основные факторы, которые помогут быстро восстановить силы начинающему спортсмену.