Спорт и питание летом. Советы по выстраиванию тренировок и рациона в жару
Посильные и регулярные занятия спортом – всегда важно для хорошего самочувствия. Но со сменой сезонов могут меняться и требования к организации распорядка физической активности. К примеру, летом не всегда понятно, как правильно заниматься при жаре. Стоит ли снижать или наращивать нагрузку?
Основные фитнес-рекомендации
Главное, что влияет на самочувствие и эффективность упражнений летом – это окружающая температура. И если в спортзале душно, можно немного подкорректировать тренировочный процесс:
- Время занятий сместить на ранние утренние или вечерние часы, когда ещё прохладно и солнце не успело накалить воздух (либо жара уже ушла).
- Интенсивность кардионагрузок рекомендовано понижать (хотя бы на 10-25%). А чтобы уровень растраты калорий оставался высоким, вместо этого можно растянуть время тренировки. Такой подход позволит снижать вес, но не будет обременять сердечно-сосудистую систему.
- Аэробные нагрузки также желательно выполнять вполсилы. Высокие темпы при экстремальных погодных условиях могут привести к истощению организма.
- Очень комфортными будут занятия плаванием. Летом водные виды спорта вообще очень предпочтительны. Они: освежают, являются отличным массажем для кожи, позволяют поддерживать форму, т. к. задействуют большую группу мышц, при этом, не сильно напрягая суставы и сухожилия.
- Новичкам в спорте можно посоветовать пилатес или йогу. Это прекрасное начало, в итоге дающее телу грацию и гибкость.
- Избавиться от лишних килограммов помогут занятия скандинавской ходьбой или бегом. Но решившись на атлетику в летний период, важно потреблять много жидкости и избегать перегревов на солнце.
На заметку! По опыту фитнес-инструкторов выявлено, что оптимальная продолжительность летней тренировки – в пределах получаса (но не более 35 минут). Стоит помнить, что спорт в это время года отягощает организм гораздо больше, чем в любое другое, т. к. при высоких погодных температурах тело затрачивает в разы больше энергии на самоохлаждение.
Летнее меню и активность
По теплу можно прекрасно избавляться от лишних накоплений и без чрезмерных физических усилий. Достаточно правильно организовать свой рацион. В сезон овощей, ягод и фруктов, ежедневное меню может быть низкокалорийным, вдобавок ещё и довольно бюджетным.
Ведь при жаркой погоде часто аппетит ослабевает, поэтому в разы проще перейти на более облегченную еду. Нелишне дополнить свой день полезными овощными перекусами, салатами, свежими фруктами, пряной зеленью. Тяжеловатые крупяные каши неплохо бы сменить на рагу из овощей.
Наравне с питанием, важно помнить и о питьевом режиме. Обезвоживание часто может подступиться внезапно, поэтому объемы потребления жидкости рекомендуется повысить (в среднем на 35-45% от стандартной нормы). Также это поспособствует качественному теплообмену организма.
Но основное – это чтобы летние занятия спортом (равно как и еда) были всегда в радость и по силам. Тогда всё будет идти без излишнего напряжения и с удовольствием.