Зумба: фитнес-танец для похудения и тренировки для начинающих | Блог HitFitness
preloader
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения

Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения, польза тренировки и противопоказания

Те, кто считает ходьбу по дорожке слишком скучной, кто совсем не умеет танцевать, но жаждет активности, кому не хватает ярких эмоций, наверняка оценят зумба-фитнес. Занятия, на которых царит атмосфера пляжной вечеринки, подойдут для людей разных возрастов, помогут не только укрепить тело, но и сбросить негатив. Этот вид спорта станет находкой и для тех, кто не чувствует достаточной мотивации для походов в спортзал, ведь zumba – это не только полезно, но и весело.

Заводная музыка, поддержка единомышленников и наставничество опытного тренера – вот что поможет на пути к красивому телу, гармоничному весу и укреплению здоровья. Кроме того, занятия развивают координацию и чувство ритма, позволяют научиться красиво двигаться, благотворно сказываются на осанке и походке.

Что такое зумба?

Танцы zumba – относительно новый вид спорта, который сегодня считается трендовым и входит в перечень самых популярных танцев для женщин. Он сочетает латиноамериканские танцевальные элементы с движениями хип-хопа, аэробики, базовой хореографии и фитнеса. Традиционно танцевальные встречи проводятся в группах, и это служит дополнительной мотивацией. Зажигательное музыкальное сопровождение – один из важнейших факторов, уроки проходят под ритмичные современные треки.

История возникновения танца

Как и многие хорошие вещи, любимые сегодня всей планетой, танец зумба появился совершенно случайно. Инструктор по групповым видам спорта Альберто Перес однажды в спешке оставил дома рабочий диск с музыкальной подборкой и принес в зал другой – который был в машине. Это был альбом с зажигательной латиноамериканской музыкой. В тот день Альберто позволил группе расслабиться и повеселиться от души: музыкальный фон задавал определенный настрой и, как оказалось, отлично подходил для импровизации.

На этом история могла и закончиться. Но и самому тренеру, и его ученикам настолько понравился формат, что это и стало стартом для разработки и развития нового направления фитнеса. Ее родиной считается Колумбия, годом основания – 2001-й, а на третьем десятке лет своего существования зумба продолжает завоевывать сердца.

Особенности тренировки

Альберто Перес изначально не воспринимал зумба-фитнес только как вид спорта. По его убеждению, это часть философии здорового образа жизни и позитивного восприятия действительности. Поэтому важно уделять внимание и другим аспектам: здоровому питанию, сбалансированному питьевому режиму, достаточному сну, избавлению от вредоносных привычек. На танцевальной зарядке важен позитивный настрой. У занятий есть определенные особенности:

  • базовые хореографические навыки необязательны;
  • эффективное жиросжигание не предусматривает больших физических нагрузок;
  • элементы очень разнообразны, учить и выполнять их увлекательно и нескучно;
  • сочетание эстетики и пользы позволит максимально насладиться процессом, избавиться от стресса, получить заряд бодрости;
  • продолжительность одного занятия обычно составляет 45-60 минут.

Программа построена так, чтобы максимально вовлечь группу в процесс. Время оптимально для того, чтобы проработать все группы мышц, но не выбиться из сил. Никакие спортивные снаряды во время занятий по классической программе обычно не используются, но в некоторых разновидностях zumba допустимы легкие гантели, степ-платформы.

Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения

Виды зумбы

Новое направление уже в первые годы существования получило широкое распространение. Появились различные виды, каждый из который направлен на свои цели и использует определенные приемы. 

  1. Классик (Classic) – изначальный вид групповых занятий для взрослых, объединяющий движения из сальсы, хип-хопа, кумбии, реггетона, танго.
  2. Кидс (Kids) – включает блоки Зумбатомик (дети от 3) и Зумбини (до 3 лет). Программы разработаны с учетом особенностей детской физиологии.
  3.  Голд (Gold) – программа для спортсменов элегантного возраста, которые недавно пришли в спорт. 
  4. Тонинг (Toning) – фитнес-танец с дополнительной нагрузкой, для которой используют гантели малого веса. Их особенность в том, что они напоминают маракасы и издают звуки в такт музыке. 
  5. Аква (Aqua) – специально разработанная программа кардио-тренировок для бассейна.
  6. Пилатес (Pilates) – вид, объединяющий элементы разных танцев и гимнастики, в котором акцент делается на правильное глубокое дыхание и плавность.
  7. Степ (Step) – вид, впитавший элементы степ-аэробики. Упражнения построены с акцентом на проработку ног, подразумевают зашагивание на платформу.
  8. Сентао (Sentao) – продвинутый уровень для опытных зумбистов. В качестве снаряда используется стул.
  9. Восточная (Eastern) – наряду с латиноамериканскими элементами использует восточные.
  10. Круговая (Circular) – по организации занятий напоминает кросс-фит: танцевальные движения чередуются с классическими упражнениями для живота, спины и других групп мышц.  
  11. Континентал (Continental) – совокупность уникальных видов, каждый из которых включает хореографические акценты из национальных танцев региона. 
  12. Тонус (Tonus) – жиросжигающий вариант для желающих похудеть. Схемы построены так, чтобы задействовать наиболее проблемные зоны. Для дополнительной нагрузки иногда используются гантели. 

Чем полезна зумба?

Как и другие высокоинтенсивные аэробные виды спорта, зумба влияет на фигуру, позволяет привести мышцы в тонус, способствует нормализации веса и положительно влияет на здоровье. Другие преимущества: 

  • Улучшается осанка. 
  • Усиливается кровоснабжение мышц, внутренних органов, суставов, что важно для здоровья и профилактики заболеваний. 
  • Укрепляется иммунитет. 
  • Сжигание жира происходит мягко, без стресса для организма, результат при регулярных тренировках закрепляется. 
  • Специфическая система питания не требуется, но похудение не заставит себя ждать. 
  • Гармонично развиваются все группы мышц, объем и мышечная масса не наращиваются. 
  • Повышается гибкость, эластичность связок. 
  • Улучшается психоэмоциональный фон.
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения

Чтобы начать заниматься, не потребуются значительные финансовые вложения, и это еще один плюс. А найти секцию с профессиональными тренерами можно практически в любом городе. Эффективность занятий выше, если занятия не пропускать.

Противопоказания и недостатки

Zumba – спортивная система, рассчитанная на широкий круг поклонников любого возраста и пола. Однако специфика может усугубить проявления некоторых заболеваний. В первую очередь это связано с усилением циркуляции крови, что при любых воспалительных процессах может принести вред организму в целом. Инструктора нужно поставить в известность насчет любых хронических заболеваний, иногда может понадобиться совет врача. Этот вид фитнеса противопоказан при следующих заболеваниях: 

  • астма;
  • тяжелое проявление аллергической реакции;
  • любые воспалительные процессы (пневмония, отит, пиелонефрит);
  • травмы и хронические болезни позвоночника и конечностей;
  • некоторые заболевания суставов, особенно в острой форме (артрит);
  • гипертония;
  • патологии кровеносной системы (варикоз, тромбофлебит).

Как правило, люди, имеющие острые или хронические проблемы со здоровьем, не испытывают желания заниматься подвижным спортом. Но даже если болезнь не доставляет дискомфорта, о ней нужно обязательно сообщить тренеру. 

Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения

Помогает ли зумба похудеть?

Одна из распространенных и действенных методик для похудения – зумба. Ее преимущество еще и в том, что сбросить вес можно на щадящей диете без строгих ограничений. Можно вообще не отказываться от любимых блюд, но считать калории, либо пойти другим путем – есть без ограничений, но только полезные низкоуглеводные продукты. Первые результаты будут заметны уже через 2-2,5 недели при условии занятий 1 раз в 3 дня.

Сколько калорий сжигается?

Одна интенсивная тренировка помогает сжечь примерно 500 килокалорий в час, что довольно много. Это можно сопоставить с энергозатратами на занятиях аэробикой и другими спортивными танцами. Силовые виды за час позволяют сжигать 600-800 ккал. За месяц можно скинуть 3-5 кг, полные женщины с весом около 100 кг могт привести вес в норму за год-полтора.

Чем полезна зумба для похудения? Во время спортивного танца показатели пульса приближаются к аэробным, активно расщепляется глюкоза. Для выработки энергии расходуются собственные ресурсы организма. Чтобы процесс запустился и проходил правильно, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов до начала урока. Это поможет похудеть быстрее.

Базовые движения в зумбе

В основе системы – всего несколько базовых движений, которые повторяются, дополняются деталями, переходят друг в друга. К основным относят следующие:

  • Приставные шаги с хлопком выполняют сначала в одну сторону, затем в другую. После шага и приставления одной ноги к другой – хлопок в ладоши.
  • Ритмичные шаги с разворотом корпуса выполняются поочередно в обе стороны. Поворот выполняется на 180 градусов на пятках, затем обратно – на носках.
  • Переходы с притопом – движение на месте, когда правая нога увидится назад и влево, приставляется обратно, затем движение повторяется для левой ноги.

Каждый простой элемент сопровождается движением рук: взмахами, круговыми, подъемом, хлопками. Для разминки выполняют наклоны, повороты, скручивания.

Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения

Зумба для людей пожилого возраста

Голд – программа, которая подходит для пенсионеров. Перед началом курса желательна консультация терапевта и обязателен контроль АД. В программе для зрелого возраста подобраны щадящие упражнения, не перегружающие суставы и не предусматривающие переутомления.

Для спортсменов старшего возраста, стремящихся сбросить вес, zumba является одним из щадящих, но надежных способов. Важно учесть и эмоциональную составляющую: групповые занятия не только помогут пожилым людям укрепить здоровье, но и принесут радость общения.

Зумба для начинающих: советы новичкам

Зумба для начинающих – это классический базовый курс, программу которого можно проходить год за годом, либо в дальнейшем экспериментировать с другими направлениями. На начальном этапе важно правильно настроиться, в чем могут помочь советы для новичков:

  • не стоит бояться неудач: элементы могут показаться сложными, но каждый из них реально освоить любому человеку;
  • на первых занятиях не стоит стесняться – лучше встать в первый ряд ближе к тренеру;
  • если возникают сложности, па нужно разбить на часть и сконцентрироваться на движении ног, а затем «наложить» пассы руками;
  • зеркало поможет анализировать ошибки;
  • чтобы понять, насколько подходит zumba конкретному человеку, одного урока может быть недостаточно, лучше пройти 3-4.

В чем заниматься на тренировках?

Тренировка zumba требуют подвижности, поэтому одежда не должна стеснять движений. Традиционно спортсмены выбирают облегающие леггинсы и велосипедные шорты, хотя допустимы и обычные спортивные штаны, и даже «афгани». В качестве верха девушки предпочитают майки, укороченные бра из синтетических волокон или хлопчатобумажные футболки. Мужчины чаще занимаются в «боксерках».

Обувь должна хорошо фиксироваться на ноге, быть не слишком тяжелой и иметь ребристую подошву.

Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения
Зумба для начинающих: фитнес-танец для похудения

Как проходят групповые тренировки?

Танцевальная тренировка, которая проводится системно и по всем правилам, приносит больше пользы. Обычно план таков:

  • Разминка.
  • Повторение изученных па.
  • Описание инструктором и освоение группой новых движений и элементов.
  • Групповой танец.
  • Стретчинг и расслабление мышц, приведение пульса в норму.

Основная часть урока – танец. На него отводится не менее 30 минут.

Чего можно достичь?

Регулярные тренировки по зумбе позволяют укрепить сухожилия и связки, сделать мышцы более эластичными, сформировать красивую аристократическую осанку. В целом zumba полезна для тела: оно приходит в тонус, появляется ощущение омоложения организма. Ритмичные заводные танцы благотворно влияют на настроение, помогают преодолеть приступы тревожности, способствуют нормализации сна. Важное преимущество зумбы в том, что она способствует мягкому избавлению от лишних запасов жира.

Тренеры Hit Fitness работают с учениками разного возраста. Группы комплектуются с учетом пола, возраста и уровня подготовки участников. Прежде чем приобрести абонемент, желающие могут осмотреть условия, ознакомиться с особенностями, плюсами и минусами вида спорта, записаться на пробное занятие.

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

Свяжемся с вами в течение 5 минут

Мы хотим узнать о Вас чуть больше!
Введите свои контактные данные:

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

Получите скидку!

Введите свои данные, и наш специалист перезвонит вам для консультации по вопросам акции и абоненментов

Место и время
-
Платное занятие
По предварительной записи
Кто тренирует?

Пожалуйста, заполните заявку и мы вам перезвоним:

Выберите клуб

ТРЦ «ПИТЕРЛЭНД»
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Приморский проспект, 72
Ближайшее метро
Беговая
ТРК «АТМОСФЕРА»
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Комендантская площадь, 1А
Ближайшее метро
Комендантский проспект
LeoMall
Адрес клуба
Санкт-Петербург, Планерная улица, 59
Ближайшее метро
Комендантский проспект