Здоровая спина – комплекс упражнений для здорового позвоночника
Здоровая спина и хорошая осанка - залог крепкого здоровья. К сожалению не все могут этим похвастаться. По данным ВОЗ более 75% людей страдают различными заболеваниями позвоночника и практически у всех плохо развит мышечный корсет.
Физическая активность - эффективный инструмент исправления и профилактики патологий. Фитнес - программа "Здоровая спина" - комплекс упражнений направленных на проработку и укрепление мышц спины поддерживающих позвоночный столб в правильном положении, а также для снятия тонуса и скованности для возвращения гибкости.
Польза тренировки Здоровая спина
Гимнастика подходит мужчинам и женщинам любого возраста. Исключением могут лишь быть подростки. Они занимаются по программе исключительно только после консультации специалиста. Занятия по системе "здоровая спина" имеют множество достоинств:
- Самостоятельный выбор степени нагрузки - уровень подбирается исходя из физической подготовки;
- Снятие тонуса с межпозвоночных сегментов;
- Растяжение мышц корсета, которые вызывают искривления позвоночника;
- Накопительный длительный эффект - результат становится заметен не после первого занятия, а после пары недель тренировок и сохраняется на долгие годы.
Упражнения для здоровой спины также помогают прорабатывать ягодичные мышцы, прорабатывают глубокие мышцы и формируют правильную осанку.
Тренировка "Здоровая спина" противопоказания
Комплекс имеет минимум противопоказаний, но все же есть случаи, когда следует воздержаться от занятий. К ним относятся:
- Наличие межпозвонковой грыжи;
- Травма спины;
- Серьезные нарушения осанки;
- Патологии позвоночника в стадии обострения.
Отдельным противопоказанием считается самостоятельные занятия в домашних условиях. Профильные упражнения должны правильно выполняться, нагрузка на определенные группы мышц должна быть нормированной и распределяться равномерно, гимнастика должна быть систематичной, а не от случая к случаю.
Таких условий дома добиться невозможно. Только тренер профессионал понимает цель каждого упражнения и особенности функционирования каждого сустава и мышцы. Именно "Здоровая спина" в фитнес клубе принесет пользу и не ухудшит ваше состояние.
Как проходит тренировка
Каждое занятие проходит под расслабляющую музыку на гимнастическом коврике. В зависимости от рекомендуемой нагрузки используется либо свой вес, либо гантели, фитбол, ролики, блоки. Занятия для здоровья позвоночника проходят в 3 этапа:
- Разминка - разогрев мышц, усиление кровообращения, подготовка организма к нагрузкам;
- Основная часть - проработка всех мышечных групп спины и их растяжение;
- Заключительная часть - медленный вывод организма из тренировочного процесса.
Комплекс упражнений для здоровой спины
Фитнес - тренировки "Здоровая спина" состоят из множества упражнений. Рассмотрим описание несколько из них:
Пловец - положение лежа на животе, ноги руки вытянуты. Одновременно поднимается левая нога и правая рука (перекрест). После некоторой задержки тоже самое повторяется с другой стороной. Проработка до легкой усталости.
Человек-паук - лежа на животе одновременно поднимаются руки и ноги вверх. Необходимо попытаться, как можно больше расставить их в разные стороны. Поднятие происходит на вдохе с задержкой в позиции на несколько секунд. Очень важно следить за тем, чтобы поясница не заламывалась.
Кошка - упражнение на растяжку. Стоя на четвереньках на вдохе прогнитесь в пояснице, а на выдохе округлите спину. Необходимо следить за глубиной дыхания, а руки и ноги обязательно должны располагаться относительно пола под углом в 90 градусов.
Вытяжение позвоночника - выполняется стоя на коленях. На вдохе вытягивается правая рука и левая нога параллельно полу. Возвращение в исходное положение. Повторите с каждой стороны по 10 раз. Это упражнение является более утяжеленной формой "Пловца".
Наклоны - можно выполнять, как стоя у стены, так и лежа. Необходимо вытянуться и поднять руки вверх. Осуществляются наклоны в обе стороны насколько возможно. Во время выполнения стараться не прогибаться в области поясницы. Повторяется не менее 10 раз в каждую сторону.
Рекомендации для здоровой спины
Самым главным является то, что именно укрепление мышц благодаря упражнениям для спины и шеи, являются профилактикой возникновения патологий позвоночника. Также:
- При возникновении боли в спине или шее необходимо проконсультироваться со специалистом;
- Спать нужно на низкой подушке, так сохраняется правильный изгиб для здоровой осанки и здоровой спины;
- В положении сидя меняйте каждые 15 минут позу;
- Никогда не поднимайте груз на прямых ногах - слегка присядьте;
- Будьте активны и радостны, избегайте стрессов.
Секции для оздоровления спины
Фитнес - клуб HIT FITNESS предлагает несколько секций и тренировок, где вы сможете укрепить мышцы спины:
Уделяя небольшой промежуток времени одной из представленных тренировок вы сможете избежать патологий и значительно улучшить состояние своей спины.
Каких результатов можно достичь
Программа "Здоровая спина" поможет предотвратить:
- Смещение позвонков и дисков;
- Избавить от боли и спазмов в спине и шее;
- Предотвратить сдавливание сосудов вследствие тонуса мышц спины.
Комплекс упражнений "Здоровая спина" поможет исправить осанку и избавить от искривления позвоночника. Позаботьтесь о своей спине и она скажет вам спасибо.