BODY SCULPT: что это за тренировка?
С наступлением определенного возраста, тело, даже худое, начинает выглядеть не так красиво, как раньше. Руки становятся дряблыми, ягодицы теряют привлекательную округлость, а живот больше не смотрится подтянутым. Что же делать, особенно если мысли о силовых тренажерах и беговых дорожках, наводят тоску? Сходить на пробную тренировку body sculpt.
ЧТО ТАКОЕ BODY SCULPT?
Body Sculpt – это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе. В переводе с английского Body Sculpt означает «лепка фигуры». И можно быть уверенным, что общий вид тела и конкретные проблемные места при регулярных занятиях подтянутся и будут выглядеть значительно привлекательнее. При этом можно не бояться нарастить ненужную массу мышц, для этого тренировок боди скульпт недостаточно.
История тренировки Боди Скульпт
Тренировка боди скульпт – естественная эволюция аэробных упражнений. В какой-то момент фитнес-тренеры заметили, что аэробика хорошо работает на сжигание жира, но совсем не задействует работу мышц и, следовательно, их не укрепляет. Комбинация аэробных и силовых упражнений и стала началом развития направления Body Sculpt. Одной из самых популярных сегодня программ в фитнес-клубах. Не путайте Body Sculpt и Super Sculpt. Последний – исключительно силовая тренировка на все тело. Можно сказать, что боди скульпт является его частью.
ПОЛЬЗА И ВРЕД BODY SCULPT
Тренировки по системе боди скульпт максимально просты, понятны и по силам даже новичкам. Можно ходить как на групповые занятия в зал, так и тренироваться самостоятельно дома. Какого-то особенного оборудования для этого не требуется. Но, как и у всех спортивных упражнений, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Их стоит учесть, чтобы не усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.
Плюсы
- Тандем силовых и кардио упражнений позволяет эффективно худеть, параллельно развивая все группы мышц.
- Повышение уровня метаболизма способствует борьбе с избыточным весом.
- Тренировки позволяют повысить гибкость тела, укрепить и растянуть связки и суставы.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
- Выработка в процессе тренировки гормонов счастья – эндорфинов, повышающих настроение и помогающих справляться с ежедневными стрессами.
- Минимальный риск получения травм, повреждений связок и мышц.
Минусы и недостатки
- Тренировки боди скульпт не рекомендованы людям с чрезмерно избыточным весом, силовые нагрузки серьезно влияют на сердце и могут спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы.
- Занятия хорошо работают с новичками и не тренированными телами. Атлеты, привыкшие к серьезным силовым нагрузкам, вряд ли увидят эффект.
- Тренировки по программе Body Sculpt позволяют поддерживать мышцы в тонусе и подтянуть их, но для заметного роста нецелесообразны. Тут нужно задействовать серьезные силовые упражнения.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К БОДИ СКУЛЬПТ
Как и для любых физических нагрузок, для тренировок по системе боди скульпт, есть противопоказания. Они вполне стандартны:
- онкологические заболевания в острой фазе;
- беременность и послеродовой период;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные травмы;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- острая фаза вирусных и респираторных заболеваний;
- эпилепсия и астма;
- гипертония, варикоз и диабет.
BODY SCULPT ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Тренировки Body Sculpt, как и любая другая физическая активность, сжигает калории. Но нужно понимать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Похудеть можно только тогда, когда расход калорий превышает их потребление. Если вы продолжите питаться также, как и до регулярных упражнений, или уменьшите потребление калорий, вы быстро заметите эффект.
Сколько калорий сжигается?
Количество сжигаемых калорий зависит от исходных данных – начального веса, уровня подготовки и выносливости. Если брать в среднем, то за одну часовую тренировку человек сжигает 400-600 калорий. И это именно тот объем, на который можно похудеть, не меняя питание.
КОМУ ПОДХОДИТ ТРЕНИРОВКА?
Занятия по методике боди скульпт идеально подходят для:
- Новичков, желающих придать телу в тонус, привести в порядок мышцы, развить гибкость и поднять настроение.
- Желающим поддерживать тело в тонусе, когда силовые тренировки на тренажерах вызывают тоску.
- Людям, желающим подтянуть выносливость для себя или более высоких целей. Например, Body Sculpt можно рассматривать как подготовку к кросс-фит тренировкам.
- Любителям групповых силовых занятий.
- Людям, желающим укрепить здоровье и развить мышечный корсет.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО BODY SCULPT
Каждый тренер формирует комплекс упражнений в зависимости от состава группы, ее подготовленности, выносливости и желаемого результата. Как правило, тренировка длится 55-60 минут, и тренер может играть с интенсивностью упражнений, количеством и временем отдыха, акцентом на определенные группы мышц. Классическая тренировка задействует всю мускулатуру человеческого тела и состоит из основных обязательных частей – разминка, силовая часть и заминка.
- Разминка, как правило, проходит на степпере, беговой дорожке, велотренажере или при помощи суставных упражнений в течение 3-5 минут.
- Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Сначала прорабатываются крупные мышцы – грудь, спина, ягодицы. Затем внимание переключается на более мелкие – пресс, икроножные, бицепс, трицепс, плечи.
- Заминка предполагает комплекс дыхательных упражнений для расслабления и восстановления пульса, и растяжку тела.
ОДЕЖДА И ОБУВЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Форма одежды, как и необходимый для тренировки инвентарь, отвечают лишь одному требованию – чтобы было удобно. Вы можете одеть бесформенные спортивные штаны и футболку оверсайз, а можете облачиться в обтягивающие велосипедки и спортивный топ. Важно только учитывать, что материал одежды должен быть дышащим, хорошо впитывающим влагу и не сковывающем движений тела. При выборе обуви отдайте предпочтение кроссовкам или кедам с твердым задником, они исключат возможность травм при неосторожном движении во время тренировки.
КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ?
Регулярные тренировки влияют не только на рельеф тела, но и на настроение и чувство уверенности в себе. Люди, практикующие боди скульпт, отмечают уменьшение объемов тела и снижение количество веса, тонус мышц, отсутствие привычной отдышки, небывалые гибкость и пластичность, нормализацию менструального цикла, хорошее настроение и куда более спокойное отношение к стрессовым ситуациям.