Начать занятия фитнесом после длительного перерыва: как сделать это правильно

Да, мы понимаем, что иногда жизнь бывает сложной, и спорт отходит на второй план. Но сейчас пришло время вновь включить его в вашу повседневную жизнь и взять под контроль здоровье  и благополучие. В данной статье мы рассмотрим основные шаги, которые помогут вам начать занятия фитнесом после длительного перерыва.

Для эффективного возобновления тренировок необходимо не только разработать стратегию возвращения к прежним спортивным достижениям, но и осознать произошедшие изменения в организме за время перерыва.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА В ТРЕНИРОВКАХ

Без регулярных тренировок уровень физической активности снижается, что может привести к ослаблению организма, ухудшению координации и гибкости. Исследования показывают, что в течение 1-2 месяцев после прекращения регулярных тренировок происходят следующие физиологические изменения:

1. Объем крови снижается, что приводит к уменьшению поставки кислорода к мышцам и снижению выносливости из-за понижения уровня адреналина.

2. Уменьшается эффективность дыхательной системы: дыхательные мышцы начинают требовать больше кислорода, что приводит к его перераспределению от других мышц.

3. Количество жира увеличивается, так как он больше не используется в качестве источника энергии.

4. Силовые возможности сохраняются дольше, чем многие предполагают, однако и они постепенно снижаются в отсутствие регулярных тренировок.

ШАГ ЗА ШАГОМ: ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ФИТНЕС

1.Постановка цели.

Лучший способ вдохновить себя на тренировки - поставить цель. Пусть она будет значимой именно для вас. Это может быть увеличение числа приседаний в тренажерном зале или участие в соревнованиях по бегу. А может быть, вы решите покорить горную вершину, и вам нужна сила и выносливость. Все в ваших руках.  

2. Постепенность.

Не пытайтесь сразу приступить к интенсивным тренировкам. Идеальны будут небольшие и легкие упражнения, чтобы ваше тело постепенно приспосабливалось к нагрузкам. Начните с занятий для новичков, плавно переходя на средний уровень, и только спустя 1-2 месяца регулярных тренировок приступайте к занятиям с высокой интенсивностью для более подготовленных.

3. Вернуться к прежним занятиям или начать что-то новое?

Если вы чувствуете, что готовы вернуться к прежним занятиям, то это может быть отличным решением, особенно если эти занятия приносили вам удовольствие и достижения. С другой стороны, начало чего-то нового также может быть захватывающим и стимулирующим опытом. Независимо от того, что вы выберете, главное - это то, что это должно приносить вам радость, удовлетворение и вдохновение.

4. Разминка.

Уделите больше внимания разминке. Это важное звено, которое часто пропускается или недооценивается. Разминка помогает подготовить ваше тело к физической активности, улучшает кровообращение, гибкость и уменьшает риск травм. Помните, что правильная разминка может сделать вашу тренировку более эффективной и безопасной.

5. Регулярность занятий.

Для достижения результатов важно заниматься фитнесом регулярно. Постарайтесь создать расписание занятий, которое будет удобно для вас, и придерживайтесь его, даже если иногда вам кажется тяжело. В конечном итоге, ваше упорство и настойчивость принесут вам заметные результаты.

6. Питание.

Помните, что правильное питание - это не только важная роль в процессе занятий фитнесом, но и основа для общего благополучия и здоровья. Старайтесь употреблять здоровую пищу, богатую белками, углеводами, и витаминами, а также пейте достаточное количество воды.

7. Следите за своими ощущениями.

Это поможет вам лучше понять свое тело, свои потребности и принимать более осознанные решения для продолжения работы с ним. Внимательно слушайте свое тело. Если у вас возникают боли или дискомфорт во время тренировок, снизьте интенсивность. Начало формы

8. Терпение и настрой.

Не ожидайте мгновенных результатов. Помните, что путь к достижению поставленных фитнес - целей требует времени и усилий. Знайте, что результат есть уже, даже когда прогресс кажется медленным или незначительным. Поддерживайте себя положительными мыслями, они помогут вам преодолеть трудности, стать сильнее и достичь высоких результатов.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВДРУГ СНОВА ПЕРЕРЫВ?

Никто не застрахован, даже профессиональные спортсмены. Чтобы вам было легче вернуться к тренировкам снова, давайте вашему телу хоть минимальную нагрузку, например, зарядка или длительные прогулки. Это поможет сохранить ваши физические возможности и сделает последующее возвращение к тренировкам гораздо более легким.

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

1. Регулярные тренировки помогают улучшить физическую форму, увеличить выносливость и силу мышц. Это способствует лучшей подготовке к физическим нагрузкам и повышает качество жизни.

2. Активный образ жизни, включающий тренировки спортом, снижает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и даже рак.

3. Спортивные тренировки улучшают кровообращение, уменьшают уровень холестерина в крови, снижают артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу.

4. Физическая активность способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают справляться со стрессом, улучшают настроение и снижают риск депрессии.

5. Занятие фитнесом способствует глубокому и качественному сну, что в свою очередь способствует общему оздоровлению организма и повышению его работоспособности.

6. Достижение целей в спорте требует усилий, самоконтроля и постоянной работы. Это помогает развивать самооценку, самодисциплину и уверенность в себе.

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА, НАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС

Не жди идеального момента - сделай этот момент идеальным, просто начни сейчас: запишись на групповую тренировку, позвони тренеру, сделай зарядку, выйди на пробежку. Начни заниматься фитнесом уже сегодня и почувствуй, как твое тело оживает от движения. Фитнес - это не только способ поддерживать форму, но и средство укрепления духа и самодисциплины. Присоединяйся к нам и открой вновь для себя мир энергии, силы и жизненного оптимизма! Присоединяйся к нашей команде - вместе мы достигнем многого! Мы уверены, что у тебя все получится!