Мотивация в фитнесе: как вдохновить себя на достижение желаемой фигуры

Мотивация в фитнесе: как вдохновить себя на достижение желаемой фигуры

Часто говорят, что взаимодействие тренировок и питания играет ключевую роль в достижении желаемой фигуры, однако успех возможен лишь при гармоничном сочетании этих двух аспектов. Но важно также учитывать мотивацию, поскольку она является основополагающим фактором успеха. Даже самая продуманная программа тренировок и рацион питания остаются бессмысленными, если нет внутреннего стимула идти на тренировки.

Возможно, вы уже слышали о двух различных типах мотивации:

  • Внутренняя мотивация. Это когда вы занимаетесь чем-то потому, что это приносит вам удовольствие. Например, дети могут играть в футбол в клубах просто потому, что им нравится сам вид спорта, а не потому, что они стремятся к какой-то внешней цели, такой как заработок или профессиональная карьера. В этом случае вы мотивированы внутренними желаниями, а не внешними факторами. Чем больше удовольствия вы получаете от занятий спортом, тем вероятнее, что будете заниматься ими регулярно.
  • Внешняя мотивация. С другой стороны, есть внешняя мотивация, когда вы приводите себя в движение ради какой-то внешней цели. Действия становятся средством достижения этой цели. Классическим примером может служить стремление к "шести кубикам", которое часто мотивирует людей посещать спортзал. Они движимы внешней целью - получением "шести кубиков" и уменьшением процента жира в организме, даже если им не нравится процесс занятий.

Постановка цели

Практически каждый, кто решает начать заниматься спортом, часто преследует внешние мотивы. Могут быть желания похудеть, нарастить мышечную массу или укрепить спину для снижения боли. В любом случае, люди ставят перед собой определенные цели, которых они хотят достичь. И здесь важна роль мотивации в фитнесе. Для поддержания постоянной мотивации нам нужно иметь четко определенные, реалистичные и измеримые цели, к которым мы стремимся. При постановке цели важно учитывать следующие вопросы:

- Чего именно я хочу достичь? Желаю ли я наращивать мышечную массу или сбросить вес?

- В какие сроки я планирую достигнуть своей цели?

- Как часто я готов заниматься для этого?

- Какие конкретные изменения я хочу видеть в себе (стать сильнее/здоровее)?

Цитаты о фитнесе

Цитаты или высказывания о фитнесе могут быть мощным источником вдохновения и мотивации. Даже небольшая цитата может оказать глубокое влияние на вашу мотивацию в фитнесе. Многие успешные атлеты и известные личности написали множество вдохновляющих цитат. Например, вот слова Генри Форда: "Если вы думаете, что можете что-то сделать, или думаете, что не можете - в обоих случаях вы будете правы". Эта цитата подчеркивает важность вашего настроения и мотивации. Если вы верите, что можете добиться чего-то, вы сможете это сделать. С другой стороны, если вы сомневаетесь в себе, шансов на успех будет меньше. Ни одна статья о мотивации в фитнесе не обойдется без цитаты Арнольда Шварценеггера: "У вас могут быть только результаты или оправдания. Не то и другое". Многие люди размещают эти вдохновляющие цитаты о фитнесе в виде плакатов с соответствующими картинками в своей комнате, чтобы постоянно мотивировать себя на занятия спортом.

Как улучшить свою мотивацию

Есть несколько простых, но эффективных стратегий для повышения мотивации к фитнесу, чтобы ваше слабое "я" не могло одержать верх:

  • Отслеживайте свой прогресс в диете. Записывайте свои достижения каждую неделю: сколько вы сбросили веса, что ели и как чувствовали себя. Это важно, чтобы оценить, что работает, и вовремя внести коррективы. Фотографируйте себя до и после, чтобы видеть свой прогресс.
  • Создайте общественное давление. Расскажите своим друзьям и семье о своих целях. Это создаст положительное социальное давление, так как вы не захотите, чтобы они считали вас слабаком.
  • Сопоставьте свою цель с каким-то предметом. Это может быть кольцо или браслет, который вы будете носить как символ вашей миссии. Это будет постоянно напоминать вам о вашей цели.

Социальные сети

Благодаря социальным сетям стало проще, чем когда-либо, получить мотивацию для занятий фитнесом одним нажатием кнопки. Обучающие видео ваших кумиров с эпической музыкой на заднем плане могут разжечь в вас огонь, когда вы находитесь в низких эмоциональных вибрациях. Видео бодибилдеров и других спортсменов, активных женщин, которые делятся своими тренировками и успехами, могут быть очень вдохновляющими, но не следует переусердствовать с их просмотром во избежание переоценки внутренней мотивации.

Зависть и сравнение

Иногда мы берем в качестве образца друзей и близких, которые занимаются спортом, наблюдая за их активным образом жизни. Мы часто неизбежно сравниваем себя с этими людьми. Столь же важно учесть тех, кто имеет проблемы с лишним весом и испытывает трудности с выбором одежды. Мощным стимулом может стать зависть: вот подруга носит шорты, а я еще не могу. Это может стать толчком к решительным действиям. Занятия спортом помогают похудеть, это очевидно, и желание приобрести стройную фигуру и почувствовать уверенность в себе становится мощной мотивацией. Для начала действий отличный вариант. Но продолжать не стоит мериться с другими и соперничать. Вы боретесь с самим собой. Преодоление собственной лени, сомнений и слабостей - это наибольшее достижение, которое может быть у человека.

Нет времени на фитнес

Это самая распространенная причина отказа от тренировок. Жизнь в современном мире может быть бесконечной гонкой, и кажется, что времени на фитнес просто не хватает. Между работой, семьей и другими обязанностями тренировки часто оказываются на последнем месте в списке приоритетов. Первый шаг к тому, чтобы найти время на фитнес, - это внести его в свой ежедневный или еженедельный график. Найдите удобное время для тренировок и зафиксируйте их, как встречу с самим собой. Это может быть раннее утро, вечер после работы или даже обеденный перерыв. Главное - придерживаться этого расписания так же, как и других деловых встреч. Или заменить другие, менее важные дела. Например, вместо того, чтобы просматривать новости в социальных сетях или смотреть сериал, можно провести это время на тренировке. В конце концов, инвестирование в свое здоровье — это инвестирование в будущее.

Что может разрушить мотивацию

С другой стороны, нужно также знать, что может подорвать вашу мотивацию к тренировкам. Избегайте следующих ошибок:

  • Неподходящий план. Лучший план тренировок и питания бесполезен, если он вам не нравится. Адаптируйте план к своим предпочтениям, потому что только делая то, что вам нравится, вы будете продолжать это делать.
  • Отсутствие успеха. Если вы не видите результатов, это может убить вашу мотивацию. Важно всегда оценивать свои усилия и быть честным с собой.
  • Неправильные результаты взвешивания. Неверные результаты взвешивания или измерений могут значительно подрывать мотивацию. Чтобы избежать ошибок при взвешивании, всегда важно взвешиваться в один и тот же день (например, раз в неделю), в одно и то же время, в одинаковых условиях. Идеально делать это каждое воскресенье утром без одежды. Ваш водно-солевой баланс может сильно влиять на результаты взвешивания: если вы употребили много соли в предыдущий день, ваш организм задерживает больше воды, что отражается на вашем весе. Даже если это не жировая масса, высокий вес может сильно подавить вашу мотивацию.

Заключение

Мотивированным людям не хватает просто тренажеров в зале. Им интересно опробовать различные групповые виды занятий, такие как: ZUMBA, БОКС, ЙОГА, ПИЛАТЕС, ЗДОРОВАЯ СПИНА, BODY SCULPT, PUMP, CYCLE, STRETCHING, РУКОПАШНЫЙ БОЙ и многое другое. Важно чередовать тренировки, избегать монотонности, и двигаться к достижению поставленных целей. В итоге, мотивированные люди находят в спорте не только любимое занятие, но и реальные результаты, которые положительно сказываются на их фигуре и здоровье. Запомните, что фитнес — это путешествие, а не финишная черта. Наслаждайтесь каждым шагом, радуйтесь своим успехам и помните, что ваша мотивация — ключ к достижению фигуры мечты.

Другие новости