Динамическая растяжка (Dynamic Stretch)
Динамическая растяжка – это комплекс упражнений для напряжения, удлинения, растягивания мышц, а также придания им тонуса и эластичности. В отличие от обычной растяжки, данная тренировка проходит максимально динамично. Связка состоит из контролируемых движений руками и ногами, которые постоянно «пульсируют» исходя из возможностей тела. Это могут быть как махи, так и перекаты, выпады и т.д.
Во время занятий полностью расслабляется мозг, наступает отличная эмоциональная разрядка, при этом будет работать каждая мышца. Кроме того, после занятий ощущается легкость во всем теле.
Противопоказания стретчинга
В отличие от обычного стретчинга, динамический имеет больше противопоказаний, так как большая нагрузка идет именно на колени и поясницу. Поэтому данный вид аэробики не подходит людям, которые недавно получили травмы или переломы, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, различные нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, либо же имеют заболевания в фазе активного обострения.
Преимущества динамической растяжки
-
Улучшение работы суставов, повышения диапазона их подвижности.
-
Динамическая растяжка предотвращает появление травм.
-
Снижение напряжения мышц, избавления от усталости, возвращение им тонуса.
-
Улучшение кровообращения во все системы органов.
-
Активизация всего организма, выработка энергии.
-
Повышение выносливости, постепенное увеличение интенсивности занятий.
-
Подготовка к другим видам тренировок, возможность осваивать более сложные связки без боли.
-
Увеличение силы мышц, возвращение тонуса кожи.
-
Работа над осанкой, укрепление опорно-двигательного аппарата. >
Для кого подходит Динамическая растяжка?
Данный вид тренировки подходит людям со средним и высоким уровнем физической подготовки. Новичкам стоит сначала освоить классический стретчинг, и только потом переходить к данной программе. Обычно, данный комплекс применяется перед началом силовой тренировки и после ее окончания, так как он разогревает мышцы, а после – помогает им вернуться в исходное положение без вреда для организма.
Программа для новичков
DYNAMIC STRETCH состоит из активной разминки для разогрева мышц, комплекса для гибкости, на растяжку, а также заминки (расслабление всех групп мышц). Для новичков подбираются такие упражнения, которые будут иметь более щадящий эффект. Несмотря на постоянное движение, они будут выполняться осторожно и постепенно. Важно, чтобы рядом находился опытный тренер, который предотвратит появление травм и покажет, как правильно делать каждое из движений.
Фитнес-клуб HIT FITNESS (Санкт-Петербург) предлагает ознакомиться с графиком тренировок и записаться на занятия уже сегодня! Доступная стоимость на годовой абонемент, современные залы, чистое и безопасное спортивное оборудование, а также уникальный дизайн интерьера позволит насладиться каждым занятием. Уточнить детали и записаться можно по телефону или через форму на сайте.
